Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Witam wszystkich

 

Jestem osobą początkującą, 20 lat, praca na budowie , mam 171 cm wzrostu i 87 kg wagi, 

ze sprzętu posiadam atlas 1 stanowi-skowy oraz hantle, 

 

od czego zacząć ? 

 

 

 

e6skea.jpgv4vw60.jpg

 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Zacznij od treningu FBW - Full body workout,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Twoim celem jest masa czy redukcja.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

no właśnie nie wiem co korzystniej wyjdzie, co byście proponowali ?  


  • 0

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

widzę atlas do FBW mało się przyda 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Trening fbw powinien się opierać na ćwiczeniach wielostawowych .

Takie się najlepiej sprawdzają dla początkujących.

Jak dla mnie możesz zredukować teraz do lata . A od jesieni wskoczyć na masę .


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Również uwarzam żeby redukować.
Stwórz własny plan fbw w oparciu o swój sprzęt treningowy i wrzuć w temacie a wtedy go skorygujemy jesli zajdzie taka potrzeba.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Tak też myślałem że do jesieni redukcja a później masa


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Widac na fotach że jesteś podlany. Musisz spalić zbędny tłuszcz ,i później powoli masować to nie będzie Cie mocno podlewać.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Lucky75
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:61
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Musisz najpierw trochę fatu spalić. Na zimę przymasuj, potem znowu redukcja.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Jak dla mnie najpierw miesiąc/dwa obiegówki czyli FBW, a potem split z ukierunkowaniem na redukcje tkanki tłuszczowej. Póki co staraj się jeść tyle by utrzymać wagę (bez nadwyżki kalorycznej). Z czasem powoli będziesz obcinał tę wartość, a sam zobaczysz jak szybko pojawią się efekty.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

Plecy

1.       Wiosłowanie na wyciągu poziomym

2.       ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

3.       wiosłowanie sztangielką 

 

Klatka

1.       Rozpętki na maszynie siedząc

2.       Wyciskanie na maszynie siedząc

 

Barki

1.        Wyciskanie z przed głowy

2.       Wyciskanie sztangi za głowy

3.       Unoszenie  sztangielek bokiem

4.       Unoszenie ramion w przód ze sztangą

5.       Kaptury- unoszenie dolnego wyciągu 

 

Przedramię

 

1.       Uginanie ramion stojąc podchwytem

2.       Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

3.       Uginanie ramienia ze sztangielką w  siadzie w podporze o kolano

4.       Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 

 

Triceps

 

1.       Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

2.       Prostowanie ramienia ze sztangielką  w opadzie tułowia

3.       Pompki w podporze tyłem

 

wszelkie ćwiczenia są podparte o atlas, wyciąg górny i dolny, 

kto pomoże w ułożeniu planu z tych ćwiczeń ?  plan A i plan B 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Nie masz możliwości wyciskania leżąc?
Masz możliwość zmiany obciążenia w hantlach?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

hmm leżąc, coś bym wykombinował a do hantli można obciążenia dokupić 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Wiec tak plan A widzę tak
Przysiady z hantlami
Wspiecia na palce z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem

Plan B
Wykroki z hantlami
Wspiecia na palce
Wyciskanie na maszynie
Wiosłowanie hantlem
Unoszenie hantli na boki
Uginanie hantlami młotkowo
Prostowanie ramion na wyciągu.

Plany opierałem o sprzęt do jakiego masz dostęp. I uwarzam że wybrałem najlepsze ćwiczenia na ten moment.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

okej, teraz w jakie dni trenować ? i kiedy trening A a kiedy B ?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Na początek 3 dni w tygodniu
Poniedziałek,środa,piontek.
Trenujesz ABABA itd.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

robert16zgas
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?

ilość serii powtórzeń ? ciężar większy ? czy według własnych możliwości ? 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaczynam przygodę na siłce, kilka pytań ?
Duże partie 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Małe partie 2serie 12,10 powtórzeń
Co serie zwiększasz cieżar tak abyś każdą serie robił do upadku mięśniowego lub z zapasem jednego powtórzenia.
Przerwy miedzy seriami 60 sekund ,miedzy ćwiczeniami 90 sekund.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024