9 odpowiedzi w tym temacie

[Sh0xx]

Witam. Mam problem ze swoją klatką piersiową. Chciałbym pozbyć się tej dziury na środku. Pomoże ktoś co mam zrobić? Jestem początkującym.

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   92,45 KB   0 Ilość pobrań

[58podejscie]

Opis swój trening jaki stosowałeś do tej pory.

---

Czasami to jest uwarunkowane genetycznie i wraz z biegiem czasu 2-3 lata klatka się zejdzie..

[Sh0xx]

Zaczynam dopiero ćwiczyć i chce się dowiedzieć właśnie jakie ćwiczenia najlepiej na nią robić

[58podejscie]

Ja osobiście robiłem pompki na wąskim i na szerokim ustawieniu rąk i jakoś mi tam poszło.

Co do ćwiczeń siłowych możesz robić wyciskanie hantli na ławce prostej chociażby.

Z doświadczenia wiem , że rozpiętki też mogą pomóc.

 

"środka klaty" nie da się tak na dobra sprawę wyizolować.

 

Rób zwykły trening klaty a mięśnie w końcu "dopną" swego.

[Abetalipoproteinemia]

"Dziura" czyli rozszerzenie pomiędzy obiema piersiami ? Jak dla mnie nie jest to jakiś wielki problem - raczej jest to efekt treningu gdzie większy nacisk jest kładziony na rozciagnięcie klatki. Dla mnie dobrym ćwiczeniem na dopięcie klatki i wzmocnienie jej środkowej części jest unoszenie do poziomu ściśniętego przez dłonie talerza.

[pit86]

skoro zaczynasz dopiero ćwiczyć to nie kombinuj na wejściu z ćwiczeniami tylko zastosuj normalne ćwiczenia wielostawowe typu wyciskanie sztangi 

 

trening FBW a dopiero jak osiągniesz jakiś tam poziom to możesz zacząć zabawe w dopracowywanie szczegółów 

 

zbyt wielu zbyt wcześnie zaczyna szukać rozmaitych ćwiczeń a zapomina o podstawach 

 

pzdr

[Abetalipoproteinemia]

pit86 ma rację i póki co skup się na podstawach oraz przygotowaniu organizmu . Póki nie wypracujesz solidnego fundamentu nie ma sensu skupiać się na dokładnych szczegółach. Być może samo przejdzie.

[mocsilamotywacja]

To dziura to po prostu mostek. Taką masz budowę i nie zrobić wiele.

Jeżeli rozbudujesz klatkę to mięśnie mają szansę wypełnić lukę.

To samo jeżeli zwiększysz masę ciała to też będzie to mniej widoczne

[Sh0xx]

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW.

 

Oto mój plan:

 

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) 12/10/8

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) 12/10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) 12/10/8

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu mszyny (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s lub 3s) 12/10/8


Plan B:
Nogi:Przysiad wykroczny (3s) 12/10/8

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (3s) 12/10/8

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) (4s)  12/10/8/8

Barki:Podnoszenie sztangi do brody (3s) 12/10/8

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" (2s lub 3s) 12/10/8

[Abetalipoproteinemia]

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW.

 

Oto mój plan:

 

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) 12/10/8

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) 12/10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) 12/10/8

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu mszyny (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s lub 3s) 12/10/8


Plan B:
Nogi:Przysiad wykroczny (3s) 12/10/8

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (3s) 12/10/8

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) (4s)  12/10/8/8

Barki:Podnoszenie sztangi do brody (3s) 12/10/8

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" (2s lub 3s) 12/10/8

 

Jak dla mnie wszystko wygląda ok. Myślę, że problem klatki minie z biegiem czasu. Dlatego póki co ćwicz i koncentruj się na tym by każdy trening był tym najlepszym .