4 odpowiedzi w tym temacie

[python_krk]

Witam, na początek parę słów o mnie:

29 lat, mężczyzna
195cm / 103kg
endomorfik

3 treningi siłowe w tygodniu

cel : redukcja

Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2900 kcal

Białko             206g
Tłuszcz           103g
Węglowodany  287g

5:30
2 Jajka gotowane            12,6B / 1,1W / 10,6T
Breakfast protein 50g     11B / 33W / 1,1T
Mleko 3.2% 200ml          6B / 9,4W / 6,4T

8:30
Serek wiejski Pilos 200g   22B / 2,5W / 5T
Ryż biały 100g                  7B / 77W / 1T
Orzechy laskowe 15g        2B / 1W / 9T

11:00
Tuńczyk w wodzie 120g       25B / 0W / 1T
Ryż biały 100g                    7B / 77W / 1T
Oliwa z oliwek 15g               0B / 0W / 15T

14:00
Ser zółty 50g                    24B / 0W / 25T
Wafel ryżowy 3 sztuki      2,4B / 21,9W / 0,6T
Orzechy laskowe 30g       3,2B / 1,22W / 12T

16:30
Makaron pełnoziarnisty 75g   15B / 68W / 1T
Kurczak pierś 100g                  21B / 0W / 3T
Oliwa z oliwek 10g                   0B / 0W / 10T

21:00
Białko serwatkowe 50g        39,5B / 3,7W / 1,9T


Bardzo bym prosił o ocenę diety i wzkazanie ewentualnych błędów czy sugestii

Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Ciężko coś powiedzieć bo nie wiadomo, które posiłki są przed, a które po treningowe. Do tego o 16:30 wrzuciłbym warzywa co by uzupełnić mikroskładniki. Jak dla mnie niepotrzebny żółty ser.

[python_krk]

Dzięki za odpowiedź - trening o godzinie 20, białko po treningu. Ser żółty zastapie czymś innym - a reszta jak wygląda?

[Mateusz95]

Po treningu musi być posiłek, a nie odżywka białkowa  

Posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek wtedy najlepiej dostarczyć jakieś węgle i białko.

Czyli np. ziemniaki czy kasze ryż z jakimś mięskiem. 

A zresztą jest to twój ostatni posiłek więc nawet dla lepszej regeneracji jest to wskazane  

[Abetalipoproteinemia]

Dokładnie ! Organizm jest głodny wartości odżywczych, które najlepiej dostarczyć z naturalnych źródeł. Bezpośrednio po treningu możesz wypić odżywkę jednak pamiętaj aby tak czy tak zjeść miskę z odpowiednią proporcją makrosów. Naprawdę, jedzenie jest najlepszym suplementem dla naszego ciała i żadne izolaty tego nie zastąpią .