Witam. Mam 15 lat. Czy taki trening bicepsa będzie wystarczający? 12,10,8,6powt. uginania ramion z supinacja(nie wiem jak sie pisze), 12,10,8 powt. uginania ramion mlotkowego, oraz 12,10,8 powt. uginania ramion w oparciu o kolano/udo. Robię to 2 sztangielkami, każda ma po 10kg.
Oraz czy po treningu mogę wypić witaminy i minerały. Na etykietce pisze żeby pić po wysiłku fiz.
Biceps
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
KazekPB
-
- Użytkownik
-
- 349 postów
- Pomógł: 15
34
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
- Wzrost [cm]:187
- Biceps [cm] :43
- Klatka piersiowa [cm]:118
- Pas [cm]:96
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x1
- Wyciskanie [kg]:110x1
- Martwy ciąg [kg]:180x1
- Waga [kg]:98kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Biceps
jeśli chodzi o trening bicepsa 2 ćwiczenia po 3/4 serie w zupełności wystarczą jeśli robisz go z inna dużą partia.Bo chyba nie trenujesz bicepsa osobno ?
"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"
Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kabeq
-
- Użytkownik
-
- 18 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Biceps
jeśli chodzi o trening bicepsa 2 ćwiczenia po 3/4 serie w zupełności wystarczą jeśli robisz go z inna dużą partia.Bo chyba nie trenujesz bicepsa osobno ?
Osobno... Jestem zielony w tych tematach.
KazekPB
-
- Użytkownik
-
- 349 postów
- Pomógł: 15
34
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
- Wzrost [cm]:187
- Biceps [cm] :43
- Klatka piersiowa [cm]:118
- Pas [cm]:96
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x1
- Wyciskanie [kg]:110x1
- Martwy ciąg [kg]:180x1
- Waga [kg]:98kg
Napisano Ponad rok temu
Re: Biceps
rób biceps np z plecami i dwa ćwiczenia wystarczą by go dobrze zmęczyć uginanie z supinacją + uginanie młotkowe jeśli masz sztangę do dyspozycji rób uginanie ze sztangą + supinacja lub uginanie ze sztangą + młotki a najlepiej co trening zmieniać
"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"
Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Abetalipoproteinemia
-
- Moderator
-
- 5442 postów
- Pomógł: 174
388
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:6 lat
- Wzrost [cm]:168
- Przysiad [kg]:82,5
- Wyciskanie [kg]:70
- Martwy ciąg [kg]:90
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Biceps
W moim przypadku od dłuższego czasu stosuję 4 serie po 6 max 8 powtórzeń. Każda z nich z progresem ciężaru. Stosuję 3 ćwiczenia na biceps/triceps i uważam, że to w zupełności wystarczy.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
The arms of August - Four bodybuilders and a physique competitor train, pose biceps arms, August, biceps
|
Filmy |
|
|
||
Bodybuilder Tamer El Shahat poses biceps |
Filmy |
|
|
||
Jak powiekszyć biceps? |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Pytanie co do strzałow w biceps |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Bicepsy Forum-kulturystyka łączcie się !! |
Galerie zdjęć |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan Treningowy FBW dla początkującego. Prośba o ocenienie i korektę
- Ponad rok temu
-
Prośba o ocenę/korekcję planu FBW
- Ponad rok temu
-
Trening- Ponad rok temu
-
Trening w domu
- Ponad rok temu
-
Białko
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia w domu
- Ponad rok temu
-
Trening - przejście na split
- Ponad rok temu
-
Split na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta pomocy !!!- Ponad rok temu
