3 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1999]

Witam mam 21 lat 190 cm i 105 kg , po okresie zimowym troszke mi sie przytylo
Chce prosic o porady dotyczace diety, mianowice c dodac co usunac itp.
Moja dieta skada sie z 3 posilkow, wiem ze dobrze by bylo jak bym jadl 4 wiec prosze o pomoc w ich rozpisaniu.

Sniadanie 10.00
platki typu nesklik + 0,35l mleka 0,2%

Obiad 15.00
Ryz 100g + piers z kurczaka + jakies wazywac albo, surowka (w piatek jadam rybe)

Kolacja 19.00
Puszka tunczyka w sosie wlasnym, 2-3 kromki chleba albo male bulki z wedlina + wazywa

Moj trening trwa 4 dni w tyg.

Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi 4s 10-12p
Rozpietki 4s 10-12p
przeciaganie chantli nad glowa 4s 10-12p
wyciskanie sztangielek 4s 10-12p

Wtorek
Bic + tric
hantle na przemian 4s 10-12p
modlitewnik 4s 10-12p
na kolanie 4s 10-12p
na stojaco lamana sztanga 4s 10-12p
Na trica mam 3 cwiczenia tak samo 4s 10-12p

Sroda wolna

Czwartek
Barki
3 - 4 cwiczenia 4s 10-12p

Piatek
Plecy
Maszyna 4s 10-12p
Wioslowanie 4s 10-12p
Czasem martwy
2 czwiczenia jeszcze 4s 10-12p

Min 1h dziennie spedzam na rowerze, czasem prawie caly dzien jestem na nim tzn. 3-4 h
Prosze o poradzenie co zmienic, dodac ,usunac.

Przepraszam za bledy



PS mam bialko WPC lowieckie 80% (narazie jej nie jem) - jesli sie przyda prosze wlaczyc w diete.

[janu]

Witam mam 21 lat 190 cm i 105 kg , po okresie zimowym troszke mi sie przytylo
Chce prosic o porady dotyczace diety, mianowice c dodac co usunac itp.
Moja dieta skada sie z 3 posilkow, wiem ze dobrze by bylo jak bym jadl 4 wiec prosze o pomoc w ich rozpisaniu.

Sniadanie 10.00
platki typu nesklik + 0,35l mleka 0,2%

Obiad 15.00
Ryz 100g + piers z kurczaka + jakies wazywac albo, surowka (w piatek jadam rybe)

Kolacja 19.00
Puszka tunczyka w sosie wlasnym, 2-3 kromki chleba albo male bulki z wedlina + wazywa

Moj trening trwa 4 dni w tyg.

Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi 4s 10-12p
Rozpietki 4s 10-12p
przeciaganie chantli nad glowa 4s 10-12p
wyciskanie sztangielek 4s 10-12p

Wtorek
Bic + tric
hantle na przemian 4s 10-12p
modlitewnik 4s 10-12p
na kolanie 4s 10-12p
na stojaco lamana sztanga 4s 10-12p
Na trica mam 3 cwiczenia tak samo 4s 10-12p

Sroda wolna

Czwartek
Barki
3 - 4 cwiczenia 4s 10-12p

Piatek
Plecy
Maszyna 4s 10-12p
Wioslowanie 4s 10-12p
Czasem martwy
2 czwiczenia jeszcze 4s 10-12p

Min 1h dziennie spedzam na rowerze, czasem prawie caly dzien jestem na nim tzn. 3-4 h
Prosze o poradzenie co zmienic, dodac ,usunac.

Przepraszam za bledy



PS mam bialko WPC lowieckie 80% (narazie jej nie jem) - jesli sie przyda prosze wlaczyc w diete.

trzy posilki to stanowczo za malo Miesnie i sila zjedzie Ci w blyskawicznym tepie. Sprobuj tego http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

[lysy1999]

trzy posilki to stanowczo za malo Miesnie i sila zjedzie Ci w blyskawicznym tepie. Sprobuj tego http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

A moge zrezygnowac np z 3 posilku ? lub jesc mniej fileta z kurczaka np 100 g albo 150 ?

[Marbo-Sport]

Możesz zrezygnować z 200g kurczaka i jeść tylko 100g. Potem bardzo podoba mi się posiłek indyka z warzywami,n akoniec dnia możesz takze jeść orzechy lub twaróg.