4 odpowiedzi w tym temacie

[Sh0xx]

Witam. Chce zacząć trenować czyli potrzebuje diety. Ważę 59kg i mam 166 cm wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2762 kcal 15% białka: 415 kcal = 104 g, 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g, 30% tłuszczu: 829 kcal = 93 g

 

Dieta, którą sam układałem: 

 

ŚNIADANIE:

 

·         Płatki owsiane 60g

·         Jogurt naturalny 200g

·         Mleko 2% szklankę

 

DRUGIE ŚNIADANIE:

 

·         Serek wiejski 200g

·         Bułka grahamka 2szt

·         Ser Gouda 50g

·         Pomidor 40g

 

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

 

·         Ryż biały 150g

·         Pierś z kurczaka bez skóry 100g

·         Ogórek zielony 50g

 

POSIŁEK PO TRENINGU:
 

OD RAZU:

·         Twaróg chudy 100g

·         jogurt naturalny 100g

·         banan
 

PO 45MINUTACH:

·         Ryż biały 150g

·         Pierś kurczaka bez skóry 100g

·         + jakieś warzywo

 

KOLACJA:

·         Chleb orkiszowy 120g

·         Szynka 

 

Pomożecie co dodać, zmienić?

[mistrzu913]

Podwyższ trochę białko do 120 g kosztem węgli. Praktycznie żadnych pełnowartościowych źródeł tłuszczu.Daj jajka, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek.Twaróg albo serek wiejski daj do ostatniego posiłku.

[Mateusz95]

Dokładanie daj więcej białką w diecie. 

Ten posiłek po treningu od razu to wrzuć do kolacji bo tam brakuje Ci białka a twaróg tam sprawdzi się idealnie.

Zresztą białko z twarogu to białko wolno wchłanialne więc nie ma sensu dawać go po treningu, zdecydowanie wystarczy sam banan a resztę do ostatniego posiłku daj  

Tak samo w pierwszym posiłku dorzuć tam z 3-4 jajka całe gotowane lub w formie jajecznicy np. 

 

Reszta okej bez zarzutu.

[pakalito]

Kurczak ryż kurzak ryz twaróg

[Abetalipoproteinemia]

Ewentualnie zmodyfikuj kolację, a potreningowy potraktuj jako osobny posiłek. Na noc najlepiej będzie zrobić twaróg z owocami i orzechami. Wolno wchłanialne białko z sera będzie idealne na ostatni posiłek każdego dnia i będzie z pewnością sytym posiłkiem.