5 odpowiedzi w tym temacie

[Kost3k]

Witam. Waże 71kg przy wzroście 193, mam 18 lat, jem dużo ale bardzo nieregularnie, zaczynam ćwiczyć na siłowni, powiedzcie co jeść, co stosować żeby trochę przybrać na masie. Jak białko to jakie, jak gainer to jaki, jak coś inneg to proszę o wytłumaczenie i wyrozumiałość.

Użytkownik Kost3k edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Witam
Dieta jest ważna (nie musi być bardzo ścisła no ale tak jak teraz też nie może być) skup się na dostarczaniu organizmowi pełnowartościowych produktów dietę ustalisz w dziale dieta co do suplementów na początku nie będą ci potrzebne ponieważ mięśnie i tak i tak będę rosły i nie trzeba je na początku niczym wspomagać jest to wydawanie kasy w błoto. Najpierw opracuj dietę później suplementy
Co do treningu wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach w zakresie 15-5 powtórzeń np jeśli 3 serie to możesz 15/12/8 popatrz też w tematach podpiętych gdzie proponują robić na jednej sesji treningowej 15 na drugiej 10 a na trzeciej 5 ale to już zależy od ciebie co i jak wybierzesz Także proponuję plan FBW - full body workout, możesz dorzucić interwały 2 razy w tygodniu  

[Mateusz95]

Pierwsza podstawowa sprawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Nie może tak być że jednego dnia jesz przykładowo 2000 kcal a drugiego ponad 5000 kcal.

 

Do uzupełnienia diety możesz kupić białko i jak nie możesz dostarczać węgli z diety to gainer.

Ale raczej w większości przypadków ludzie nie mogą dostarczyć białka a węgli jedzą zdecydowanie za dużo.

 

Ale jak jesteś początkującym to ja bym się skupił na diecie bo na samym początku idzie wszystko bardzo szybko. 

[Abetalipoproteinemia]

Tak w kwestii uzupełnienia wypowiedzi Mateusza - bardzo dobrym rozwiązaniem dla gainera i białka jest odżywka typu BULK. To suplement wykorzystujący zarówno proteiny jak i węglowodany jednak w zupełnie innej propocji....zazwyczaj wynosi ona 1:1.

 

Jednak na sam początek odpuść suple i skup się w głównej mierze na dopracowaniu diety

[Emilio]

Jeśli cciałbyś prostych odpowiedzi dotyczących suplementów diety pod swoją dietę, wejdź na stronę formy Scitec Nutritiom sa tam śwoetne poradniki w ktorych mozesz znalezc odpowiednie suplementy dla Siebie

[Abetalipoproteinemia]

Jeśli cciałbyś prostych odpowiedzi dotyczących suplementów diety pod swoją dietę, wejdź na stronę formy Scitec Nutritiom sa tam śwoetne poradniki w ktorych mozesz znalezc odpowiednie suplementy dla Siebie

Lepiej wejść do odpowiedniego działu na forum lub wejść na główną stronę portalu i przejrzeć artykuły dotyczące diety. Tam bez problemu znajdziesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.