Skocz do zawartości


Zdjęcie

87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

BartusZak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Witam,

od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej.

Przykładowy dzień w załączniku.

 

Waga: 87 kg

Wzrost: 180 cm

 

Moje BMI to około 25 

 

Staram się jeść mało, żeby zrzucić i zdrowo. Jestem takze w trakcji insanity (workout).

 

Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej oraz budowie tkanki mięśniowej. (redukcja>budowa mięsni).

 

Pytanie do Was:

Które suplementy bądź odżywki byłyby mi wskazane?

Zastanawiałem sie nad L-karnityną lub ?kreatyna?

 

Moje doswiadczenie z odzywkami konczy się na kreatynie (wczesniej chodzilem na silownie).

 

Powininem dołoż jescze jakies kierunkowe ćwiczenia?

 

Dodam, że mam ograniczoną ilość czasu. Trening CARDIO zajmuje mi około 1,5 h.

 

Jesli cos, moge podac wiecej informacji.

 

Pozdrawiam i dziękuję za rady :)

Załączone pliki


Użytkownik BartusZak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja
Ja byś zamiast kardio zrobił pozadny trening interwalowy, to zajęło by Ci 20min, z dużo lepszym skutkiem niż, 1,5 h kardio...
  • 1

Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja
Więc tak niestety nie da się zbudować masy mięśniowej i stracic tkanke tluszczowa,na pewno bardziej zależałoby ci na zgubieniu kilku kilogram. Przede wszystkim zacznij od diety jedzenie mnieJszej ilości nie sprawi ze bedziesz lepiej wyglądał.bilans kaloryczny musi być ujemny, nie katuj się kardio tylko co tydzień Dodawaj10 min zaczynając od 30
Co do suplementacji w okresie redukcji polecam wejsc na strone Scitec Nutrition maja tam Świetna propozycję co do kombinacji suplementów na redukcji
  • 1

BartusZak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Ja byś zamiast kardio zrobił pozadny trening interwalowy, to zajęło by Ci 20min, z dużo lepszym skutkiem niż, 1,5 h kardio...

Insanity to trening interwałowy, na który składają się niezwykle intensywne ćwiczenia. W trakcie jego trwania zostają zaangażowane prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu "podkręca" się metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spadek wagi jest tylko skutkiem ubocznym morderczego treningu. Jego głównym celem jest "wyrzeźbienie" sylwetki oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Juz zagladam na tą stronę, którą podałeś :)


  • 0

BartusZak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Tyle tam tego, nie mam pojecia nawet na co patrzec :< 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Również zgadzam się, że zamiast cardio lepiej zrobić interwały. Dodaj do tego dodatni wznos na bieżni, a zobaczysz jaki dostaniesz wycisk. Nie mówiąc o ilości potu jaką z siebie wylejesz ;)

 

Co do jadłospisu wydaje się ok. Pytanie tylko dlaczego tylko 3 ? Nie mówię tu o twardej regule minimum 4 posiłków, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej rozbić to na większą ilość co by nie doprowadzic do głodu.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


BartusZak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Dzięki za wszystkie rady, ale dalej nie mam zielonego pojęcia czy leciec na sucho czy zakupić jakies odzywki?

 

+ dodaje dzisiejczy dzien z dietka

Załączone pliki


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja
Póki co dieta i trening wystarcza.
Pod koniec redukcji by dopalic resztki tłuszczu i doszlifować forme można by wrzucić spalacz .
Ale na obecną chwile jest to zbędne.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

BartusZak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:115
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

Dzieki wielkie to chciaem wiedize D:


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: 87 kg -- insanity 3 tydzień -- redukcja

W razie kolejnych pytań zapraszamy ponownie. Na pewno ktoś pomoże w rozwianiu wątpliwości.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018