9 odpowiedzi w tym temacie

[BartusZak]

Witam,

od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej.

Przykładowy dzień w załączniku.

 

Waga: 87 kg

Wzrost: 180 cm

 

Moje BMI to około 25 

 

Staram się jeść mało, żeby zrzucić i zdrowo. Jestem takze w trakcji insanity (workout).

 

Zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej oraz budowie tkanki mięśniowej. (redukcja>budowa mięsni).

 

Pytanie do Was:

Które suplementy bądź odżywki byłyby mi wskazane?

Zastanawiałem sie nad L-karnityną lub ?kreatyna?

 

Moje doswiadczenie z odzywkami konczy się na kreatynie (wczesniej chodzilem na silownie).

 

Powininem dołoż jescze jakies kierunkowe ćwiczenia?

 

Dodam, że mam ograniczoną ilość czasu. Trening CARDIO zajmuje mi około 1,5 h.

 

Jesli cos, moge podac wiecej informacji.

 

Pozdrawiam i dziękuję za rady

Załączone pliki

•  Screenshot 2016-01-19 21-22-42.jpg   39,76 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik BartusZak edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ja byś zamiast kardio zrobił pozadny trening interwalowy, to zajęło by Ci 20min, z dużo lepszym skutkiem niż, 1,5 h kardio...

[Emilio]

Więc tak niestety nie da się zbudować masy mięśniowej i stracic tkanke tluszczowa,na pewno bardziej zależałoby ci na zgubieniu kilku kilogram. Przede wszystkim zacznij od diety jedzenie mnieJszej ilości nie sprawi ze bedziesz lepiej wyglądał.bilans kaloryczny musi być ujemny, nie katuj się kardio tylko co tydzień Dodawaj10 min zaczynając od 30
Co do suplementacji w okresie redukcji polecam wejsc na strone Scitec Nutrition maja tam Świetna propozycję co do kombinacji suplementów na redukcji

[BartusZak]

Ja byś zamiast kardio zrobił pozadny trening interwalowy, to zajęło by Ci 20min, z dużo lepszym skutkiem niż, 1,5 h kardio...

Insanity to trening interwałowy, na który składają się niezwykle intensywne ćwiczenia. W trakcie jego trwania zostają zaangażowane prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu "podkręca" się metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spadek wagi jest tylko skutkiem ubocznym morderczego treningu. Jego głównym celem jest "wyrzeźbienie" sylwetki oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu.

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Juz zagladam na tą stronę, którą podałeś

[BartusZak]

Tyle tam tego, nie mam pojecia nawet na co patrzec :< 

[Abetalipoproteinemia]

Również zgadzam się, że zamiast cardio lepiej zrobić interwały. Dodaj do tego dodatni wznos na bieżni, a zobaczysz jaki dostaniesz wycisk. Nie mówiąc o ilości potu jaką z siebie wylejesz

 

Co do jadłospisu wydaje się ok. Pytanie tylko dlaczego tylko 3 ? Nie mówię tu o twardej regule minimum 4 posiłków, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej rozbić to na większą ilość co by nie doprowadzic do głodu.

[BartusZak]

Dzięki za wszystkie rady, ale dalej nie mam zielonego pojęcia czy leciec na sucho czy zakupić jakies odzywki?

 

+ dodaje dzisiejczy dzien z dietka

Załączone pliki

•  dieta_2016-01-20 (1).png   181,9 KB   0 Ilość pobrań

[Maly Koksik]

Póki co dieta i trening wystarcza.
Pod koniec redukcji by dopalic resztki tłuszczu i doszlifować forme można by wrzucić spalacz .
Ale na obecną chwile jest to zbędne.

[BartusZak]

Dzieki wielkie to chciaem wiedize D:

[Abetalipoproteinemia]

W razie kolejnych pytań zapraszamy ponownie. Na pewno ktoś pomoże w rozwianiu wątpliwości.