Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta i powolny spadek wagi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Maniek1717
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:170

Napisano Ponad rok temu

Dieta i powolny spadek wagi

Waga: 73kg

Wzrost: 170

Wiek: 21

 

Witam

Od początku stycznia jestem na diecie redukcyjnej. W tym momencie leci 3 tydzień i mam pewien problem. 
Z różnych stron obliczyłem swoje zapotrzebowanie i śr. wychodzi ok. 2800kcal/dzień. W mojej diecie dziennie zjadam ok. 2000kcal

 

W 1 tygodniu 2x siłownia + 2x rowerek stacjonarny po 45min - po tygodniu gdy wszedłem na wagę okazało się że nic nie spadło. 

W 2 tygodniu ze względu na kontuzję nie miałem żadnego treningu, ale gdy wszedłem na wagę okazało się, że mam -1kg. 

 

I moje pytanie jest takie gdzie leży problem? Dlaczego w 1 tyg nic nie spadło a w Drugim mimo, że nie miałem treningów spadł 1kg. 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

jest to za duży spadek, od 2800 odejmij 100 i tyle zjadaj. Jaki masz trening siłowy? zastąp 2x po 45min na dwa interwałowe treningi na rowerku.
Oprócz tego ogranicz słodycze, soki, napoje.
Nie unikaj tłuszczy zwierzęcych.
Pozdrawiam


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maniek1717
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:170

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

Poniedziałek - klata, triceps i brzuch
Środa - Plecy, biceps
Piątek - nogi, barki 

Słodyczy nie jem, soki rzadko, zazwyczaj wodę. 

 

Patrząc na dietę tłuszcze i białko mam w normie. Brakuje mi węgli. Prócz odżywki jak mogę uzupełnić węgle? Jakieś przekąski, dodatki do posiłków? Posiłki w których mam ryż, makaron, ciemne pieczywo nie jestem już w stanie więcej zjeść. 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

a ile masz poszczególnych makroskładników? bo im mniej węgli tym lepiej.
A jakie ćwiczenia? na siłowni czy w domu?


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maniek1717
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:170

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

Białko w granicach 2g/kg, tłuszczy ok. 1g/kg reszta to węgle, 

Domowa siłownia ( wyciskania, uginanie, martwy, itp ) 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

tłuszcz ma być mniej więcej na poziomie 1:1 z białkiem
Rób wielostawowe a na razie przez 3-4 miesiące możesz nie robić izolowanych. Rób przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, pompki na podłodze, wiosłowanie, wyciskopodrzut (push press)
I to przez pierwsze kilka miesięcy Ci wystarczy.
Orzechy i nasiona słonecznika polece do uzupełnienia makro ;)


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maniek1717
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:170

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

Ok, dzięki

 

Zastosuję się do tej rady i dam znać jak idzie.

 

A i jeszcze jedno.

1. Lepiej jeść biały czy brązowy ryż? 

2. Lepsze będą płatki owsiane błyskawiczne czy jakieś zwykłe? 


Użytkownik Maniek1717 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

Mam nadzieje że ktoś inny się na ten temat wypowie ponieważ ani tego ani tego nie jem i nie wiem jak to w praktyce wygląda :/


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

W przypadku redukcji lepiej zastosować ryż brązowy (mówię to bazując na swoim doświadczeniu). Bardziej lekkostrawny, ma więcej błonnika i niższy indeks glikemiczny. Co do płatków owsianych jak dla mnie bez różnicy :) wolę górskie ponieważ pozostawiają słodki posmak w gotowanym mleku.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Maniek1717
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:170

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

To podpowiedz mi z czym można jeść takie płatki? Jakieś dodatki, żeby ten posiłek był bardziej wartościowy. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i powolny spadek wagi

Pomysłów jest mnóstwo: otręby, orzechy, serek wiejski, owoce (banany, pomarańcze, jabłka itp), bakalie (daktyle, rodzynki), gorzka czekolada, miód, jogurt grecki zmieszany ze świeżo wyciśniętym sokiem, płatki muesli. Tak naprawdę możesz tam dodać wszytsko co zdrowe. Byleby mieścić się w dobowym bilansie kalorycznym.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024