22 odpowiedzi w tym temacie

[Kapi_lt]

Cześć mam praktycznie 17 lat, wzrost 189 cm, waga 79kg.

Trenuje na siłowni niecale dwa miesiące lecz dodatkowo 5 treningów piłki nożnej po około 1,5h w tygodniu i w weekend mecz.

Wsród rówieśników widuje białko w proszku- serwatkę, gainery.

Nie mogę zapewnić sobie w ciagu dnia regularnych pełnowartościowych posiłków.

Powinienem stosować jakieś suplementy, odzywki czy tez witaminy?


Pozdrawiam

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

[Żelkowy Potwór]

BCAA + KREATYNA + GAINER = masa , siła , pompa

[Mateusz95]

Najlepiej dopasować sobie dietę aby dostarczać odpowiednie kaloriie i odpowiednią podaż kaloryczną. 

Dla uzupełnienia możesz kupić jakieś białko coś z tańszych Ostrovit WPC 80 lub UNS Econo lub troszkę droższe to Whey 100 z Treca lub UNS albo Iron Horse. 

Jakieś witaminy i w sumie to ci starczy na razie  

[Haroldek48]

W miarę możliwości, używaj tego co Ci aktulalnie brakuje..
( czyt ,, Według Braków)

[Kapi_lt]

Dziękuje za odpowiedzi, dodam ze zależy mi na jak najmniejszym nabierania tkanki tłuszczowej dlatego nie chce jesc nie wiadomo ile.

Podaż obliczona
Białko około 198g
Węglowodany: 517g
Tłuszcze: 126g

[Mateusz95]

Więc dodaj minimalnie kalorii do swojego zapotrzebowania i masuj z głową  

Ale wiec że masowanie bez podlewania u naturala jest bardzo ciężkie  

[Kapi_lt]

Mógłbyś trochę łatwiej mi to wytłumaczyć bo jeszcze nie jestem tak obeZnany

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

[Kapi_lt]

Czyli jaki zestaw wybrać na początek

1. BCAA + Białko
2. Witaminy multiple + białko

Czy jeszcze inaczej ?

[Mateusz95]

Z tego co napisałeś to twoje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 4000 kcal tak ? 

Więc zacznij sobie jeść te 4000 kcal w ciągu dnia. 

Rozłóż to na 4-6 posiłków. I jest sporo kalkulatorów w necie na których możesz obliczyć ile kalorii dostarczyłeś. 

Wystarczy tylko wszystko pierw zważyć, ważymy wszystko przed obróbką. 

A jak nie masz jak dostarczyć kalorii z posiłków wtedy właśnie sięgasz po jakiś ,,zamiennik'' typu gainer czy np. zmielone płatki owsiane z odżywką białkową. 

[pit86]

Najlepiej to białko jak są braki w diecie i ewentualnie kreatyna

Kompleks witamin to podstawa

[Mateusz95]

BCAA jest zbędnym suplementem, ponieważ żeby był efektywny należy używać dużych dawek co jest po prostu nie opłacalne. 

Odżywka białkowa posiada wiele aminokwasów więc jej wybór będzie lepszy. 

Jak dołożysz te pieniądze z BCAA do białka i kupisz izolat serwatki to wyjdzie dużo lepiej, ponieważ izolat ma więcej aminokwasów niż same BCAA. 

Do tego tak jak napisałeś witaminy to podstawa, jeszcze teraz w tym okresie gdzie jemy mało owoców warzyw  

[Kapi_lt]

Ok białko i witaminy, jesli chodzi o białko warto w moim przypadku wziąć Hydrolizat czy izolat?

[pit86]

Wg mnie nie warto

Kup coś typu uns econo

[Mateusz95]

Powiem Ci tak jeśli chcesz izolat to weź z Ostrovit wychodzi w miarę tanio. 

Jeśli zwykłe WPC to tak jaki Pit pisze UNS ECONO, ALLNUTRITION WHEY, OSTROVIT WPC 80 używałem i są okej. 

Tanie a smaczne białka  

[Kapi_lt]

jednak poszukam wpc gdyż wpi trochę cena razi mnie

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

Jak dla mnie to wgl mógłbyś sobie odpuścić suplementy. Masz 17 lat, ćwiczysz dopiero 2 miesiące, dlatego na tym etapie nie potrzebujesz tego. Dieta przedewszystkim. Nie możesz naturalnego pożywienia zastąpić jakimś proszkiem. To co napisałeś

 

 

Podaż obliczona 
Białko około 198g
Węglowodany: 517g
Tłuszcze: 126g 

skąd tyle tego wziąłeś? Przy wadze 79kg nie potrzeba aż tyle białka na początek. Starczyłoby spokojnie 1,5g/kg masy ciała. I jeśli nie chcesz za bardzo się odlać tłuszczem to radzę zmniejszyć węgle a wyrównać tłuszcze do poziomu białka.
Pozdrawiam

[Kapi_lt]

Ok, ogólnie na siłownie sporadycznie chodzę około 2 lat ostatnio mocniej, a piłka nozna 12 lat.

Musze mieć z czego odzyskać siły po treningu szkole siłowni, zeby następnego dnia mieć z czego działać.

Użytkownik Kapi_lt edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

Nie do końca wiem jak rozumieć sporadycznie.. To może być dwa tygodnie chodzę 2 miesiące nie chodzę a może być więcej tego chodzenia.

Dlatego proponuje tłuszcze zwiększyć. 

[Kapi_lt]

Moze tak chodziłem na siłownie od czasu do czasu lecz ostatnie dwa miesiące przynajmniej 3 razy w tygodniu, do tego dochodzą treningu, a czas mam do kwietnia gdyż potem nie bede miał możliwości tak częstego udawania sie na siłownie. Białkiem chce jedynie uzupełniać braki z pożywienia, gdyż nie mogę pozwolić sobie na jedzenie w takiej ilości aby wszystko uzupełnić.

[KAJ Street Workout]

jeśli jest aż taka potrzeba to trudno
jednakże nie wiem czy Ci pomoże coś to białko skoro mówisz że tylko do kwietnia będziesz chodził 3 razy tygodniowo..