9 odpowiedzi w tym temacie

[fifek221]

Witam wszystkich! Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałoś

 

Potrzebuje konkretnych informacji na temat bialka w mojej diecie. A mianowicie ile potrzebuje bialka na kg masy ciala. Cwiczę na silowni okolo 8 miesięcy. Zrzucilem z wagi 90 kg do 78. Cwicze na silowni co 2 dzien. dziennie spozywam od 2,3 do 2,5gramow bialka na kg masy ciala. Nie za duzo? niektorzy uwazaja ze to dobrze a inni ze 1 g na kg masy ciala to dobra porcja dziennego zapotrzebowania. Podobno za duza ilosc zle wplywa na zdrowie. Glownym zrodlem bialka w mojej diecie jest piers z kurczaka czasem ryby, owoce morza no i odzywka bialkowa. Obecnie chcialbym nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i czekam na pomoc 

[Haroldek48]

http://forum-kultury...a-temat-białka/
poczytaj sobie

[Maly Koksik]

Od 2 gr do 2,5 gr na kilogram masy ciała jest odpowiednią dawką białka.

[Haroldek48]

Jw a 1gr to może dla osób nie aktywnych fizycznie.. :-)

[fifek221]

i nie macie problemu z nerkami?

[Maly Koksik]

Jesli jesteś zdrowy to nic nie zaszkodzi taka ilość białka. I problemu z nerkami nie będzie.

[Haroldek48]

Jedyne o czym musisz jeszcze pamiętać, to to aby zwiekszyc spożycie wody w ciągu dnia..
by usprawnić pracę nerek..

[Mateusz95]

Ja ładuję ponad 3g białka na kg masy ciała i nie mam żadnych problemów. 

Więc śmiało 2-3 g możesz jeść, większe dawki są już raczej dla osób stosujących doping  

[fifek221]

Dzięki za pomoc cenne wskazówki sie przydadzą Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Od siebie dodam, że praktycznie od samego początku przygody z siłownią utrzymuję białko na poziomie ponad 3g na każdy kilogram masy ciała. W czasie całych  czterech lat nie miałem ani razu nawet pojedynczego objawu związanego z zaburzeniem pracy nerek .