Witam,
Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów.
Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-)
Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około 2200kcal i mało węgli). Do diety stosuję się w 80%, a do planu treningowego w 100%. Dziś niestety brak mi funduszy na analogiczne plany treningowe i dietetyczne dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc.
Trenningi robię codziennie w dwóch wersjach na przemian.
Trenning 1: rower i bierznia po 15min. naprzemian przez 1h
Trenning 2: 10min rower, 3x20 przywodziciele i odwodziciele siedząć, 3x15 odpychania nogami na ławce leżąc, 3x15 przyciaganie drążka do barków siedząc, 3x15 ławka rzymska, 3x15 maszyna hamer, 3x15 sztangielki od barków do góry siedząc, 3x15 sztangielki na biceps od dołu ze skrętem, 3x15 triceps stojąc drążek do dołu, 3x15 spięcia brzucha, 15min. rower 15 min. bierznia. Jeśli któreś ćwiczenie źle opisałem to postaram się bardziej wyjaśnić, ale niestety nie znam profesjonalnych nazw, jeszcze :-)
Do tego dokładam delikatny basen 2xtyg
Czy polecacie zmienić/dodać w ćwiczeniach?
Ewentualnie czy waszym zdaniem powinienem coś dodatkowo suplementować. Póki co pije białko, bo brakuje mi go w diecie i od dwóch tyg. biorę dyma burn.
Z góry dzięki za odpowiedzi
Wiek 26
- Wzrost 175
- Waga 108
- Waga planowana 80-85
- Staż treningowy 3,5 miesiąca
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 7
- Rodzaj Twoich treningów j.w.
- Intensywność Twoich treningów j.w.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Raczej tendencje do tycia, ale trudno powiedzieć, jak się było otyłym przez ostatnie 10 lat
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Brak fast foodów ;-)
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) j.w.
- Kontuzje/Urazy brak
Ponad rok temu
FaceBook