8 odpowiedzi w tym temacie

[wanted]

Witam. Mam parę pytań może więcej.

Jestem trochę "januszem" w street workoucie dlatego mam trochę pytań.

A więc ćwiczę około 4 miesiące street workout.

Dotychczas mój plan wygląda tak:

1 dzień ogólnie drążek, brzuch

2 dzień ogólnie pompki, nogi raz w tygodniu.

3 dzień wolny

i tak w kółko. 

Pomyślałem , że czas to pozmieniać. Czytałem dużo tematów ale im więcej poczytałem tylko namieszało mi się w głowie i nic z niczego potem nie mogłem pojąć.

Ponadto w dzień drążka plecy,biceps robię tak: 8 serii nachwyt zwykły rozstaw na szerokości barków, 5 serii podchwyt też zwykły rozstaw. Chciałbym się dowiedzieć czy nie lepiej przykładowo robić: 3 serie szeroko, 3 serie zwykły, 3 serie wąsko(nachwyt) i np 4 serie podchwyt ?

Wgl proszę o opinię na temat mojego treningu czy nie pozmieniać np dni czy wszystko jest w miarę ok.

Sorry że tak rozpisane chaotycznie. Jak coś nie do zrozumienia proszę pytać.

[Maksym Riznyk]

Witam

podał byś więcej szczegółów o tym planie ?

 

Ile powtórzeń wykonujesz, gdzie pompki na poręczy ?

 

Czekam na odpowiedź

[wanted]

Luzik już wszystko podaję.

w 1 dniu:
5 wejść siłowych na drążek.
8 serii nachwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć.
5 serii podchwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć
2 serie wycieraczek max
5 serii wznosów nóg po 5-6-7 razy.
3 serie Lki na drążku po 10-15 sekund
Max podciągnięć , potem łapię szeroko podciągam i trzymam tyle ile wytrzymam.

jeszcze zapomniałem dopisać. Wykonuję parę ćwiczeń na ziemii jeszcze na brzuch.
Koniec.
2 dzień pompki
3 serie dipów po 10 powtórzeń
3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 6-12
3 serie pompek zwykłych 8-15
3 serie pompek diamentowych 6-12
3 serie pompek szerokich 8-15
max pompek zwykłych , potem ręce szeroko i trzymanie w napięciu do upadku.
Nogi
3 serie przysiadów na jednej nodze 3-6 powtórzeń
4 serie przysiadów 20-30
3 serie wykroków 10-20
siedzenie przy ścianie max.
3 dzień wolny.

dipy wykonuję na krzesłach które ustawiam obok siebie  trening zajmuje mi plus minus godzinę.

Chciałbym wykonywać większą ilość powtórzeń. Co powinienem pozmieniać? 

Słyszałem też że się ćwiczy 3 razy w tygodniu. głównie pon sr pt co o tym też powiesz?

Użytkownik wanted edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Co do podciągań osobiście ja jestem zwolennikiem metody tzn piramida 

 

kiedy każda kolejną serię zwiększamy  o jedno powtórzeni i wykonujemy do spalonej serii. 

 

ale to co napisałeś na początek może być. 

 

Możesz dodać jeszcze Pike push ups na barki. 

 

Do nóg możesz dodać wskoki na podwyższenie 

[wanted]

Dzięki za odpowiedź. A co sądzisz po prostu zmniejszyc trochę serii podciągania ale dorzucić parę powtórzeń? np 6x7-8 nachwyt , 3x7-8 podchwyt?

[Maksym Riznyk]

Jeżeli dasz rade wykonać więcej powtórzeń w jednej serii 

 

to możesz tak zrobić. Zwłaszcza, że 6 serii to sporo. 

[wanted]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam !

[wanted]

Maksym! Może jeszcze odpiszesz. Chciałbym Cię o coś jeszcze spytać W lutym prawdopodobnie chciałbym się wybrać na siłownię (karnet) i chciałbym ćwiczyć od Poniedziałku do piątku najlepiej i nie wiem jak ten plan rozłożyć... Pomógł byś jakoś? Bo póki co ćwiczyłem tak że 1dzień ćwiczenia, 2dzień ćwiczenia,3 dzień wolny i repeat czyli 5 razy w tygodniu. Miałbyś jakiś pomysł? Nie będę robił drugiego tematu skoro już zrobiłem ten;p 

[Maksym Riznyk]

Myślę, że możesz postąpić następująco.

 

I będzie to lepsze rozwiązanie, poniedziałek, wtorek, nogi, czwartek wolne, piątek , sobota,

 

i niedziela znowu wolne. 

 

Pozdrawiam