2 odpowiedzi w tym temacie

[jajowiym2]

Witam wszystkich, mam 16 lat, 178cm wzrostu, 73 kg. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i hantelki. Wszystko bardzo fajnie, ale nie wiem jakie konkretne ćwiczenia i ile powtórzeń mam wykonywać by efekty były widoczne. Głównie chciałbym rozbudować górną partię mięśniową, jednak o nogach nie zapominam. Proszę o pomoc

[kiki32]

Plan FBW - full body workout byłby odpowiedni znajdziesz go w tematach podpiętych

Jeśli by ci coś nie pasowało zawsze możesz coś pozmieniać pokazać na forum i na pewno ktoś odpowie

Jeśli chodzi o powtórzenia:

Małe partie 12,10 (czyli 2 serie)

Duże partie 12,10.8 (czyli 3 serie)

Ja bym jednak na biceps i barki proponował trochę więcej około 15..

[Maly Koksik]

Jestes początkujący ,jesli tak to polecam trening FBW - Full body workout,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
Na jednym treningu robimy 3 serie na kazda duza partie i 2 serie na każda mała partie.
Trenuj 3 razy w tygodniu dzieki czemu na tydzień zrobisz 9 serii na duże partie i 6 serii na małe.
Zakres powtórzeń duże partie 12,10,8
Małe partie 12,10.