5 odpowiedzi w tym temacie

[kappka12]

Mam 27 lat, obecnie ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu, jestem 4 lata po porodzie. Odżywiam sie zdrowo, ale przed laty jako nastolatka opychałam się słodyczamy, w sumie mój brzuch przed ciążą jak i po jest taki sam. Moje BMI to 19. Mojemu ciału odkąd pamietam brakowało jędrności.

Jestem szczupła, więc nie chciałabym schudnąć... tylko ten brzuch. Rano nie jest jeszcze tak źle, ale juz po śniadaniu staje sie większy, a na wieczór to apogeum wielkości A jak usiądę to te miękkie fałdy wylewają się ze spodni. Fuj

Historia "brzucha" - odkąd pamietam miałam czasowe napady uprawiania ćwiczeń, głównie aeroby i brzuszki (w tym 6 Weidera, ale to nie na mój kręgosłup)

Miałam czas, kiedy naprawdę ćwiczyłam codziennie + dieta bardzo restrykcyjna (baaardzo zdrowa) tj dokładnie 4 miesiące wytrzymałam, codziennie godzina ćwiczeń Body Attack. Schudłam dużo, przy wzroście 167 cm ważyłam 47 kg i to była moja najniższa waga ever, 

ALE oponka dalej była, mniejsza bo mniejsza, ale przy mojej ogólnej chudności wyglądałam jak chudzina w ciązy. Od tego czasu minęło dwa lata jak wzięłam sie znowu za ćwiczenia i za swoją dietę. Wytrzymałam 3 miesiące Chodakowskiej. Efekty marne, w sumie nie zauwazyłam. 

Co do sprawności - jest kiepsko, nie mogę biegać, bo dusi mi po kilku minutach. Nie lubię ćwiczyc jak cholerka.  Mój czas to max godzina dziennie dla siebie.

Nie bardzo wiem za co się zabrać, postawic na ćwiczenia siłowe? HIIT?

Co z dietą? U mnie przważaja węglowodany złożone, potem nabiał, warzywa, owoce, mięso/ryby. Na pewno musze zwiekszyc podaż warzyw. Z supli mam BCAA, ale czekam na własciwy moment zazywania. Mój partner chce kupić taki podstawowy  atlas, czy mi tez może sie przydać w zrzuceniu brzuszka? 

 

Zdj, z wieczora (pierwsze z pierszego rok temu - miesiąc Chodakowskiej, reszta dzisiejsze, drugie zdjęcie z czerwca bez ćwiczeń przed południem).

Wymiary z wieczora:

biust - 87 cm

talia - 71 cm

na wysokości pępka - 86 cm

biodra - 90 cm

udo w najrzerszym miejscu - 49,5

 

Załączone pliki

•  ogolne.jpg   18,07 KB   0 Ilość pobrań
•  czerwiec2015jpg.jpg   22,55 KB   0 Ilość pobrań

[kiki32]

Zdrowo się odżywiaj. Jedz tak żeby się najadać, a nawet możesz lekko podwyższyć ilość kcal. Dusi cię... bo wcześniej pewnie nie biegałaś... zacznij od marszobiegów, wykonuj różne ćwiczenia na brzuch. Lekkie hantelki też nie zaszkodzą moim zdaniem nie ma sensu kupowania atlasu... jest wiele innych bardziej przydatnych rzeczy, możesz też poświęcić trochę kasy i iść na siłownię do trenera personalnego on na pewno pomoże ci w dojściu do wymarzonej sylwetki  

[Maly Koksik]

Ręce mi opadają jak czytam takie porady.
Przede wszystkim musisz wiedzieć że tłuszcz z brzucha schodzi bardzo powoli i opornie. Musisz postawić na dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym.
Nie lubisz ćwiczyć ,ale tłuszcz najlepiej leci przy treningach siłowych . Po treningu siłowym pół godziny treningu aerobowego . Trzymając sie sztywno diety i treningu tłuszcz bedzie spadał i zauwarzysz efekty ,ręczę za to.
Nie chcesz schudnąć ale bez tego sie nie obędzie . Bo tłuszcz bedzie spalany z całego ciała.
A gdy juz uzyskasz oczekiwany efekt . Wtedy będziesz mogła powoli zwiększać wagę. I jesli zrobisz to rozsądnie to cie nie podleje tłuszczem.

[kappka12]

Dzięki za odzew. W sumie juz to przerabiałam, dieta nie jest mi obca, aeroby, brzuszki i mnóstwo innych ćwiczeń wykonywałam sumiennie, w ciuchach wyglądałam na anorektyczkę, niestety prócz brzucha. Wiem że znowu tak będzie, nie wiem gdzie popełniałam błąd. Jakies szczególnie polecane ćwiczenia? Ile razy dziennie ćwiczyć? Brałam w trakcie ćwiczeń kilka suplementów, głównie spalaczy, pomagały ogólnie schudnąć, ale brzuch ani drgnie. Zeby to mozna było nożem uciąć...

[Takao]

Suplementy to dodatek do diety, pamiętaj!
Zrób plan treningowy, może na początek najlepiej FBW (Full body workout), poczytaj tematy podwieszone.
Tak jak mówił przedmówca skup się na treningach siłowych. Nie zapominaj o ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i na początek obetnij 200 kcal i zobacz jak ciało reaguje po 2-3 tygodniach. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu z rozsądnym planem i dietą. 

Poczytaj także dzienniki treningowe innych na tym forum, żebyś zobaczyła jak to mniej więcej wygląda.

Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Faktycznie trening FBW bedzie odpowiednim treningiem. Skorzystaj z tego w tematach podpietych. A jak by Ci ktores ćwiczenie nie odpowiadało to daj znać a pomyślimy o zmianie.
Po treningu siłowym koniecznie aeroby które pomogą spalić więcej kalorii.