3 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek96]

  Mam 19 lat, waga 90kg, wzrost 188cm

 

Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, ułożyłem diete, w której znajduje się moje zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień. Umieszczam ją poniżej:

 

Dzienne zapotrzebowanie:

 

PPM= 24x90= 2160kcal

2160x1,3= 2808kcal

2808kcal - 200 kcal = 2608 kcal

 

Ilość białka:

 

2x90= 180g białka

180x4= 720 kcal

 

Ilość tłuszczy:

 

1,4x90= 126g tłuszczu

126x9= 1134 kcal

 

Ilość węglowodanów:

 

720+1134= 1854

2608-1854= 754 kcal

189g węglowodanów

 

 

Ilość białka na 4 posiłki

45g (180kcal)

 

Ilość tłuszczy na 4 posiłki

32g (288kcal)

 

Ilość węgli na 4 posiłki

48g (192kcal)

 

Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć jadłospis, jeśli istnieje taka możliwość

Użytkownik Grzesiek96 edytował ten post Ponad rok temu

[kiki32]

Jeśli ułożyłeś dietę pod siebie zakładam że jest dobra, ale dieta nie wystarczy musisz jeszcze wykonywać różnego typu treningi cardio itd mozesz sobie plan podzielic tak ze jeden dzien bieganie drugi silownia trzeci bieganie itd niedziela wolne  

[Grzesiek96]

Jeśli ułożyłeś dietę pod siebie zakładam że jest dobra, ale dieta nie wystarczy musisz jeszcze wykonywać różnego typu treningi cardio itd mozesz sobie plan podzielic tak ze jeden dzien bieganie drugi silownia trzeci bieganie itd niedziela wolne

Uczęszczam na siłownie 3-4 razy dziennie, dochodzą jeszcze treningi bokserskie, na których można się porządnie wypocić. Oczywiście nie mogę się przeforsować, bo miałem w zeszłym roku kontuzje kolana (wiązadła) i nie wykonywałem ćw. cardio, ale forma kolana wraca i stwierdziłem, że boks będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zgubić tk. tłuszczową i przy okazji nabyć kondycji.

[Abetalipoproteinemia]

Niestety, ale jadłospis musisz ułożyć sam - sam najlepiej znasz swoje smaki oraz możliwości czasowe i finansowe na przygotowywane posiłki. Jeżeli ją skomponujesz możesz bez problemu wrzucić na forum, a ktoś na pewno pomoże Ci ją ocenić i nanieść ewentualne poprawki.

 

Tutaj dowiesz się nieco wiecej o diecie redukcyjnej:

Jak ułożyć dietę redukcyjną?

Dieta redukcyjna