5 odpowiedzi w tym temacie

[Adrianov]

Witajcie, mam 16 lat, 175cm wzrostu, 76kg. Chciałbym chodzić na siłownie w szkole, zrobić rzeźbę itp. Problem w tym, że nie wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenia i jakie to mają być ćwiczenia (z tego tematu z ćw. dla początkujących średnio rozumiem). Następną sprawą jest dieta, jest jakiś gotowy plan, co jeść, o której i w jakich ilościach?

[mistrzu913]

Co do diety Ty musisz ułożyć ją sam pod swoje indywidualne potrzeby. Zacznij od określenia celu-redukcja czy robienie masy. Redukcja-jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a masa-więcej. Oczywiście bez względu na cel unikaj śmieciowego jedzenia a bazuj na pełnowartościowych produktach. Jeśli chodzi o trening to zacznij ćwiczyć systemem FBW (poczytaj sobie o tym na forum. To trening podczas, którego ćwiczysz całe ciało. 3-4 razy w tygodniu. Co do samej techniki każdego ze ćwiczeń trudno to wyjaśnić pisząc Najlepiej poszukaj w necie filmików na których jest wyjaśnione jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie.

[Karmelova]

A czy w szkole nie macie może nauczyciela który jest opiekunem siłowni? U mojego syna jest taki Pan Darek i on  chętnie chłopakom podpowiada. 

[Adrianov]

Niestety nie, kazdy sam ćwiczy, a co z tą dietą jak ją ułożyć?

[Adrianov]

I nie rozumiem czy mam redukować czy nabierać masy? Tłuszczu trochę mam.

[Maksym Riznyk]

Zapraszam do działu Dieta tam krok po kroku masz jak działać z posiłkami. 

Możesz nastawić się na lekkie redukowanie. 

Jeżeli nie wiesz jak ruch wygląda to po wpisaniu w YT wszystko wyskakuje. 

 

Pozdrawiam