8 odpowiedzi w tym temacie

[Gumisss]

A- ROZGRZEWKA skakanka, worek
Trening
-uginanie nóg z hantlami
-wiosłowanie 3s 8-12pow
-Podnoszenie hantli na ławce skosnej3s8-12
-podciąganie nachwytem 2s max pow
-Wznosi hantli bokiem 3s 8-12 pow
-Podnoszenie sztangi łamane 3s8-12
-Pompki szwedzkie 3s8-12
-Wznosi nóg do klatki na drążku 2s20pow
-przenoszenie ciężaru z boku na bok z nogami i korpusem w górze 1s20pow
Rozciąganie
Plan B. Rozgrzewka skakanka worek
-Przysiady że sztanga 3s8-12
-podciąganie szerokim nachwytem do klatki
-Pompki albo wyciskanie sztangi myślę
-Unoszenie sztangi pod brodę 3s8-12
-unoszenie na przemian hantli 3s8-12
Francuskie 3s12-8
-Unoszenie nóg do klatki na drążku 2s20pow
A,B na zmianę 3 razy w tygodniu spodziewane efekty budowa masy siły oraz spalanie tłuszczu poprawa sprawności. spartanskie cialo.

[Maly Koksik]

Plan do poprawy ,po co uginanie nóg z hantlami lepiej daj wykroki
Zmienilbym kolejność partii w treningu A po treningu nóg zrobił klatę,po klacie plecy,reszta ok.
Plan B bym widział tak
Przysiady
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi nad głowę
Uginanie hantlami z suplinacja
Francuz zza głowy
Podciaganie nóg na drążku

[Gumisss]

Martwy ciag lepszy od podciągania szerokim chwytem? Mięśnie brzucha wystarczająco obciąże 1 ćwiczeniem? Dzieki

[Maly Koksik]

W planie A masz podciaganie i wiosłowanie na plecy. Dwa bardzo dobre ćwiczenia na rozwój pleców
Dlatego w planie B wypada dać martwy ciag jako ćwiczenie na prostowniki czyli dolną część pleców.
Na brzuch jedno ćwiczenie w sesji wystarczy. Chyba ze jestes na redukcji i chcesz konkretnie dociąć brzuch.wtedy by pasowało jeszcze cos na brzuch dodać

[Gumisss]

Intensywność treningu i czas trwania jaki jeśli chodzi o sucha mase i siłę i przy okazji zgubić tkankę

[Maly Koksik]

Trening okolo godziny. Nie zrobisz masy i nie zgubisz tłuszczu tak się nie da . Masuj ile sie da a później zrób redukcje i spal zbędny tłuszcz.

[Gumisss]

Takie pytanie może wiesz coś na ten temat trening w garażu bez ogrzewania gdzie temperatura podobna jest do zewnętrznej tyle że nie wieje i wg naczynia krwionośne pod wpływem zimna się kurcze i trening staje się mniej efektywny Tego powodu nie?

[Maly Koksik]

Odradzam tego typu treningi.
Trening nie będzie aż tak efektywny i możesz złapać jakąś chorobę ,katar,przeziębienie.

[Szakalek89]

Ja osobiście ćwiczę druga zimę w chatce na ogródku bez ogrzewania itp. I jeszcze sie nie rozchorowalem . Tylko nie zapomnij o czapce i o tym zeby sie nie rozbierać zbytnio ;P spinki przed lustrem zrób sobie w domu Wiadomo lepiej sie ćwiczy jak jest ciepło,jeżeli chodzi o krążenie itd. Dlatego jeżeli masz możliwość trenuj tam gdzie jest ciepło np. Normalna siłownia.