Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój trening do oceny profesjonalistów FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Gumisss
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
A- ROZGRZEWKA skakanka, worek
Trening
-uginanie nóg z hantlami
-wiosłowanie 3s 8-12pow
-Podnoszenie hantli na ławce skosnej3s8-12
-podciąganie nachwytem 2s max pow
-Wznosi hantli bokiem 3s 8-12 pow
-Podnoszenie sztangi łamane 3s8-12
-Pompki szwedzkie 3s8-12
-Wznosi nóg do klatki na drążku 2s20pow
-przenoszenie ciężaru z boku na bok z nogami i korpusem w górze 1s20pow
Rozciąganie
Plan B. Rozgrzewka skakanka worek
-Przysiady że sztanga 3s8-12
-podciąganie szerokim nachwytem do klatki
-Pompki albo wyciskanie sztangi myślę
-Unoszenie sztangi pod brodę 3s8-12
-unoszenie na przemian hantli 3s8-12
Francuskie 3s12-8
-Unoszenie nóg do klatki na drążku 2s20pow
A,B na zmianę 3 razy w tygodniu spodziewane efekty budowa masy siły oraz spalanie tłuszczu poprawa sprawności. spartanskie cialo.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Plan do poprawy ,po co uginanie nóg z hantlami lepiej daj wykroki
Zmienilbym kolejność partii w treningu A po treningu nóg zrobił klatę,po klacie plecy,reszta ok.
Plan B bym widział tak
Przysiady
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi nad głowę
Uginanie hantlami z suplinacja
Francuz zza głowy
Podciaganie nóg na drążku
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Gumisss
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Martwy ciag lepszy od podciągania szerokim chwytem? Mięśnie brzucha wystarczająco obciąże 1 ćwiczeniem? Dzieki
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
W planie A masz podciaganie i wiosłowanie na plecy. Dwa bardzo dobre ćwiczenia na rozwój pleców
Dlatego w planie B wypada dać martwy ciag jako ćwiczenie na prostowniki czyli dolną część pleców.
Na brzuch jedno ćwiczenie w sesji wystarczy. Chyba ze jestes na redukcji i chcesz konkretnie dociąć brzuch.wtedy by pasowało jeszcze cos na brzuch dodać
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Gumisss
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Intensywność treningu i czas trwania jaki jeśli chodzi o sucha mase i siłę i przy okazji zgubić tkankę
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Trening okolo godziny. Nie zrobisz masy i nie zgubisz tłuszczu tak się nie da . Masuj ile sie da a później zrób redukcje i spal zbędny tłuszcz.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Gumisss
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Takie pytanie może wiesz coś na ten temat trening w garażu bez ogrzewania gdzie temperatura podobna jest do zewnętrznej tyle że nie wieje i wg naczynia krwionośne pod wpływem zimna się kurcze i trening staje się mniej efektywny Tego powodu nie?
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Odradzam tego typu treningi.
Trening nie będzie aż tak efektywny i możesz złapać jakąś chorobę ,katar,przeziębienie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Szakalek89
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lądek Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Bieganie , Sztuki Walki , Film , Basen ,
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Aktualnie nie wiem
  • Pas [cm]:79 Trochę ponad
  • Udo [cm]:Aktualnei nie wiem :D
  • Przysiad [kg]:Aktualnie nie wiem ;D
  • Wyciskanie [kg]:106
  • Martwy ciąg [kg]:~150
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening do oceny profesjonalistów FBW
Ja osobiście ćwiczę druga zimę w chatce na ogródku bez ogrzewania itp. I jeszcze sie nie rozchorowalem . Tylko nie zapomnij o czapce i o tym zeby sie nie rozbierać zbytnio ;P spinki przed lustrem zrób sobie w domu :D Wiadomo lepiej sie ćwiczy jak jest ciepło,jeżeli chodzi o krążenie itd. Dlatego jeżeli masz możliwość trenuj tam gdzie jest ciepło np. Normalna siłownia.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024