1 odpowiedź w tym temacie

[PirchHD]

Mam plan to FBW własnej roboty jak oceniacie czy jest ok...mam 15lat 60kg 179cm robie na mase (później rzeźbie ale to inna historia). Ćwiczę tak poniedziałek(wolne),wtorek(B,A,,ŚRODA(Wolne),czwartek(A,B,A),piątek(wolne),sobota(A,B,A),Niedziela(wolne)

zestaw a 
klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie/12 powt
barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s/powt
triceps: uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s/12 powt
nogi: prasa na nogi 3s/12pow
plecy:podciąganie hantla o oparcia o ławkę 3s/12powt
biceps: uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3s/11 powt

zestaw b 
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12powt
Barki:wznosy barków z hantlami 3s/11powt
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz na lawce skośne j 2s/10powt
nogi:prasa nóg 3s/10powt
Plecy:podciąganie hantla o oparciu o laweczke 3s/10powt
Biceps uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s/10powt

[kiki32]

Na początku mówię że nie jestem profesjonalista. No ale może coś pomogę... Ja bym zaczynał od nóg później plecy klata a później inne mniejsze partie.. Barki triceps biceps. Możesz dodać do treningu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ewentualnie lydki