3 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz591]

W domu posiadam sztange i hantle

[Maly Koksik]

Napisz cos o sobie .
Waga,wiek ,staż treningowy.
Ile dni chcesz trenować?
Stosujesz dietę?
Twoim celem jest redukcja i pozbycie sie tłuszczu?

[Mateusz591]

Mam 16 lat , waże 80 kg i mam 180 cm wzrostu , nie posiadam stażu treningowego . w tygodniu mam jeszcze dwa treningi w piłke nożną.Chcialbym trenowac co dwa dni .Moim celem jest pozbycie się troszke tkanki tłuszczowej z brzucha i osiągnąć wage 70 kg , jak również wyrzezbić mięsnie szczególnie od pasa w góre .  

[Maly Koksik]

Czyli musisz zrobic redukcje by pozbyć sie zbędnego tłuszczu. Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od otrzymanego wyniku stopniowo odejmuj kalorie. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta . O dietę również pytaj w dziale dieta.
Skoro jestes poczatkujacy to polecam trening FBW-Full body workout,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych. Trenuj poniedziałek ,środa ,piontek.