4 odpowiedzi w tym temacie

[richard]

Witam!

Drodzy forumowicze, prosze o pomoc w ułożeniu diety i rozpisaniu treningów na siłowni aby schudnąć.

Może na początek dokładnie opiszę swoją sytuację, otóż mam 23 lata, 187 cm. wzrostu i waże 120 kg. od kilku miesięcy próbuję sie odchudzić (tym razem na poważnie się za to zabrałem), zrzuciłem już 8 kg ale głównie dzieki surowej diecie, która jest bardzo uciążliwa. Od 6 tygodni ćwiczę regularnie na siłowni ale dość haotycznie, to znaczy wszystkie partie mięsni po trochu na każdym treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu po 1 godzinie a po treningu przez 40 minut jeżdze na rowerze stacjonarnym. Moim celem jest zrzucenie wagi do 100 kg i wyrzeźbienie mieśni. Jestem w stanie zrobić wszystko aby to siągnąć. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę jak tego dokonać, jakaś przykładowa dieta, plan treningowy i ewentualne odżywki (może nawet coś mocniejszego).
Z góry serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź

[Lukasyno]

Aeroby musisz robic duzo biegac skakanka hula hop ograniczyc weglowodany


Pn: 45 minut na orbitreku, rozciąganie
Wt: trening na całe ciało*
Śr: 45 minut na orbitreku, rozciąganie
Czw: trening na całe ciało*
Pt: 45 minut na orbitreku
Sb: trening na całe ciało*
Nd: wolne

* trening na całe ciało, czyli:

1. 10 minut na orbitreku
2. Ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, ramiona, barki
3. 10 minut na orbitreku
4. Ćwiczenia na brzuch i plecy
5. 10 minut na orbitreku
6. Ćwiczenia na uda i pośladki
7. Rozciąganie

[dzieciol21]

Do tego spalacz tluszczu + bialeczko np.

spalacze mozesz wziasc albo Xenadrine RF-X albo VENOM Hyperdrive albo MHP DREN, xenadrine jest to dosc silny preparat.

a bialko moze byc nawet z ostrowii, lecz osobiscie polecam whey protein complex 100% z Olimpu;)

[Fitness4you]

NA początek proponuję rozgrzać organizm,czyli orbitrek i bieznia po około 20 minut na każdym z tych urządzeń. I spróbuj tak przez tydzień. Tym sposobem przygotujesz swoje mięśnie do wysiłku. Bardzo dobry plan dał Lukasyno,możesz się do niego zastosować.

[Boru20]

Powiem tak pier** o bieganiu nikomu się nie chce biegać jak ktoś go do tego nie zmusi najlepiej zapisz się na jakiś sport najlepiej jakieś MMA, Ju -Jitsu, Karate Coś w tym stylu ;]