5 odpowiedzi w tym temacie

[maciejos00]

Poniżej łapcie 2 plany ułożone przeze mnie, które sam stosuję 

 

ZESTAW A (TRENING SIŁOWY)*PON*ŚR*PT*

1- Przysiady ze sztangą 4x15

2- Wyciskanie zza karku 4x15

3- Martwy ciąg 4x15

4- Wyciskanie w leżeniu 4x15

5- Wyciskanie na stojąco 4x15

6- Podciąganie sztangi w opadzie 4x15

7- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15

8- Unoszenie przedramion ze sztangą 4x15

9- Unoszenie przedramion z hantlami 2x8

10- Podciąganie hantli w opadzie jednorącz 2x8

ZESTAW A (TRENING ZWYKŁY)*PON-SOB*

1- Pompki 4x25

2- Brzuchy 4x45

3- Przysiady 4x20

4- Spięcia brzucha proste 4x25

5- Unoszenie nóg w siadzie 4x20

6- Spięcia brzucha "na krzyż" 4x20

7- Podciągnięcia na drążku (pełne) 2x5

***CO 2 TYGODNIE + 2 powtórzenia***

***CO 4 MIESIĄCE + 1 seria***

NIEDZIELA JEST DNIEM NA REGENERACJĘ

Te treningi wykonuję na przemian, czyli 1 tydzień Zestaw A, 2 tydzień Zestaw B itd

W pon, śr oraz pt bieganie.

W wt, czw, sob interwały.

PODCZAS MASY TYLKO INTERWAŁY RAZ W TYGODNIU (MAX 2). PODCZAS REDUKCJI TAK JAK W WYŻEJ NAPISANYM PLANIE.

[Maly Koksik]

Mam ocenić ten trening ?
Za Mało na nogi.
Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne .
Po co dwa wyciskania na barki w jednej sesji?
Ostatnie podciaganie hantli w opadzie jest zbędne ,skoro wczesniej robisz to sztangą. Brak ćwiczenia na triceps.
Za duży zakres powtórzeń,lepiej stosować progresje i zmianę powtórzeń .

[maciejos00]

Mam ocenić ten trening ?
Za Mało na nogi.
Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne .
Po co dwa wyciskania na barki w jednej sesji?
Ostatnie podciaganie hantli w opadzie jest zbędne ,skoro wczesniej robisz to sztangą. Brak ćwiczenia na triceps.
Za duży zakres powtórzeń,lepiej stosować progresje i zmianę powtórzeń .

Co polecasz na trica ? Szanuję Twoje zdanie, ale ten plan narazie mi odpowiada. Przyjdzie czas, że na pewno dojdą jakieś zmiany, co będzie można obserwować również w dziale ze zdjęciami

Użytkownik maciejos00 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Na triceps odwrotne pompki,francuz hantlem lub sztangą,wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski.
Jesli Ci ten plan odpowiada i masz efekty to ok.

[maciejos00]

Na triceps odwrotne pompki,francuz hantlem lub sztangą,wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski.
Jesli Ci ten plan odpowiada i masz efekty to ok.

Co do efektów to zapraszam do mojego watku w dziale Galerie zdjęć.

[Siłacz123]

Co do efektów to zapraszam do mojego watku w dziale Galerie zdjęć.

Ze mojego dotychczasowego doświadczenia wynika, że plany treningowe, które stosuje jedna osoba, niekoniecznie są dobre dla drugiej. Korzystałem kiedyś z planu rotacyjnego kolegi, który w jego przypadku sprawdzał się świetnie. Mi w ogóle nie pasował, chociaż zwiększałem obciążenia nie miałem żadnych efektów, dlatego odpuściłem. 

 

Teraz układam sobie plan treningowy w programie Musle's Boss . Mam dopasowane wszystko do swoich możliwości i formy. Dlatego teraz mi się wydaje, że korzystanie z gotowych planów treningowych może być pomocne, ale nie należy tego traktować jak wyroczni i trzymać się tego punkt po punkcie.