1 odpowiedź w tym temacie

[Mikee]

Czy możecie pomóc ustawić mi plan treningowy na siłownie zaczynam od stycznia.
Chcę kupić jakiś spalacz tłuszczu-tylko jaki ??
Siłownia-zbicie nadwagi-bieganie rano i broń boże suplementów na masę...chcę schudnąć i nabrać siły.
34lata 182cm 98kg...trenowałem tylko piłkę nożna,ale się skończyło 14 lat temu,teraz czasami pobiegam.

Jeżeli możecie pomóc......Dziękuję

[Maly Koksik]

Wiec tak trening to FBW-Full body workout,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
Chcesz schudnąć wiec musisz zrobic redukcje. W tym celu oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo odejmuj kalorie tak aby utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta.
Spalacze nie są Ci potrzebne. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy Ci wystarczy. Po treningu siłowym proponuje 30 minut aerobów.