Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?


  • 0

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Rozpocznij od przeczytania:

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.


mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Po pierwsze nie da sie jednocześnie spalić tkanki tłuszczowej i budować masy mięsniowej. Najpierw jedno, a potem drugie. Określ jasno swój cel: redukcja czy budowanie masy mięśniowej. Najważniejsza jest dieta bo bez niej zbyt wiele nie osiągniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodaj lub odejmij na początek 300 kcal. Bazuj na pełnowartościowych produktach a unikaj śmieciowego jedzenia typu:słodycze,chispy, napoje kolorowe. Rozdziel na 4-6 posiłków. Co do treningu to zacznij od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu wystarczy.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024