3 odpowiedzi w tym temacie

[Antharnest_14]

Witam ćwiczę od pół roku planem:
Pn. Klatka
Wt. Biceps triceps
Śr. WOLNE
Cz. Plecy barki kaptur
Pt. Biceps triceps
Sobota lub niedziela NOGI
I kombinuje nad wprowadzeniem nowego planu i prosze o rady co do niego chcę przybrać na masie :3 Nowy roboczy plan:
Pn. Klatka triceps
Wt. Plecy biceps
Śr. Barki kaptur
Cz. WOLNE
Pt. Klatka triceps
So. Plecy biceps
Nd. Nogi

[Maly Koksik]

Plan jest przeładowany ,brak czasu na regeneracje.
Jesli chcesz trenować splitem to polecam taki układ.
Poń klata,triceps
Wt nogi
Czw barki ,przedramie
Pio plecy,biceps

Środa i weekend wolne.
Z drugiej jednak strony twój staż jest krótki i lepszym treningiem byłby
Trening FBW - Full body workout.
Aby przybrać na masie przede wszystkim musisz miec dietę,trening jedynie daje mięśniom bodziec do wzrostu.

[Antharnest_14]

O diete sie nie martwię z jedzeniem jest ok. Jeszcze pytanie czy jedna partia na jeden dzień była by dobrym rozwiązaniem? Np.
Pn: klatka
Wt: triceps
Śr: plecy
Cz: biceps
Pt: barki i kaptur
Sobota lub niedziela: nogi
Każdy mięsień miałby czas na regenerację co o tym sądzisz?

[Maly Koksik]

Za mały staż by robic aż taki trening dzielony .