1 odpowiedź w tym temacie

[Artur12]

Potrzebuję pomocy w ułożeniu (tymczasowo niskobudżetowej diety) tak, aby zrzucić myślę, że max 5kg. Obecnie mam prawdopodobnie w okolicach 18-22% body fatu (strzelam na oko). Ważę 64kg, 170 cm wzrostu, wiek 20 lat. Moim głównym problemem jest to, że mam lekki tłuszczyk na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć jak najszybciej, abym mógł swobodnie zacząć robić masę. W domu ćwiczę 4-5x w tygodniu, lecz przez brak odpowiedniej diety rezultaty są niewielkie. Głównie są to ćwiczenia siłowe związane z własną wagą ciała (posiadam również drążek) i kończąc około 15 minutowymi ćwiczeniami HIIT.

 

@Edit.

Obecnie moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:

- śniadanie: najczęściej jest to jajecznica/zwykły omlet bądź omlet z płatków owsianych (dodaję również szpinak)
- drugie śniadanie: najczęściej w szkole jakaś kanapka z szynką z kurczaka, pomidorem, ogórkiem, sałatą.

- obiad: tutaj różnie, jednak często jest to gotowany kurczak z warzywami i ryżem/kaszą

- podwieczorek: owoc, koktajl z banana/truskawek i mleka

- kolacja: płatki owsiane (ok. 50g) z jogurtem typu greckiego

Użytkownik Artur12 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie wszystko wygląda ok, ale dla pewności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR dzięki czemu w szybki i prosty sposób określisz ile kalorii potrzebuje Twój organizm do budowania masy mięśniowej. To również punkt wyjścia do ułożenia nowej, bardziej dokładnej i dostosowanej diety.