1 odpowiedź w tym temacie

[Tomek782456]

Witam przygotowuje się do mojej pierwszej redukcji , mianowicie nie wiem jakim planem treningowym ćwiczyć wiem że powinien być siłowy żeby mięśnie zostały tam gdzie są ale np. ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśniową , w jakim zakresie powtórzeń ( niektórzy mówią 5-12 inni 5-8), jakim ciężarem zaczynać pierwszą serię czy od 60% maxa a może od 80% . Będę wdzięczny za szczegółową odpowiedź.

[Maly Koksik]

Jaki trening do tej pory stosowałeś.
Na redukcji trening jest taki sam co na masie.
By zrobić redukcje i spalić tłuszcz ważna jest przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.