2 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

Witam 

Mam problem i czy jakiś ogarnięty człowiek mógł by mi to wytłumaczyć ?

zacznę od tego czym ja jestem =D 

170 cm wzrostu

17 lat

62 kg wagi

staż konkretnie 5 miesięcy a wcześniej ćwiczyłem z 2 lata ale to jak mi się chciało.

i w tym tkwi problem że wyglądam już nie źle muszę jeszcze trochę spalić tkanki tłuszczowej i będę Git ale wtedy będę ważył tylko z 60 kg a chciałbym z 67

i znalazłem takie coś jak rekompozycja ( nie chce klasycznej masy bo długo ćwiczyłem żeby zejść do takiego bf%(koło 15%) i teraz znów się zalewać)

i jak ćwiczyć na tej rekompozycji ?

Diety nie dam rady trzymać ścisłej ale kalorie w danym przedziale dam rady jakoś unormować 

na jakim poziomie trzymać kalorie by działała ta rekompozycja ?

 

aktywność fizyczna :

3x wf w tygodniu przeważnie rozgrzewka 15 min 30 min gry w piłkę nożną

i 4 razy w tygodniu ćwiczę w domu 

pon:klatka+brzuch

wtorek nogi

czwartek plecy+brzuch

piątek: ręce 

sprzęt: 

ławka(regulowana tylko w górę) 

2x gryf 8 kg obciążeń do gryfów 

sztanga 23 kg i zakładam obciążenia z hantelek (max 32 kg)

drążek 

[Kojot99]

Nikt nie odp?

[Abetalipoproteinemia]

Określ swoją kaloryczność i utrzymują ją na poziomie CPM.
Ewentualnie możesz spróbować lekkiego obniżenia o 100-150 kcal od poziomu cpm. Musisz kontrolować wagę → w przypadku nadmiernego ubytku stopniowo podwyższaj kalorycznosc. Ważny będzie też monitoring tkanki tłuszczowej - po osiągnięciu założeń dotyczących tkanki tłuszczowej należy podwyzszać kaloryczność (minimalnie i powoli) ponad cpm i stopniowo zwiekszac mase

Co więcej:
- stosuj kedumoe produkty złożone i pełnowartościowe
- wydłuż odstepy miedzy posilkami do 3,5h
- trening typowo siłowy
- cardio po treningowo 10 min(na poprawę ukrwienia, regeneracji i odżywiania

do rekompozycji fajnie sprawdzają się metody if - intermittent fasting