8 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

Witam mam pytanko zamierzam ćwiczyć  do lutego normalnym treningiem nie na redukcje nie na masę i nie na rzeźbę po prostu ćwiczę =D a kalorie trzymam na poziomie 2500 kcl dzień później w lutym zamierzam przejść na redukcje trening + areoby(głownie areoby) i obciąć kalorie tak do połowy czerwca  

i w takim stanie później od września ćwiczyć i pytanie brzmi

 

czy jak będę po prostu ćwiczył na poziomie 2500 kcal to mięśnie będą rosły ?

 

trening

 

pon-klata+brzuch

wtorek-nogi

środa wolne

czwartek plecy+brzuch 

piątek ręce 

 

(wszystko uwzględnione w teningu)

 

Tylko w tym problem że ważne tylko 62 kg przy 170 wzrostu a tłuszczu jeszcze jest ale kratki na brzuchu wyczuwam spokojnie tłuszczu jest tak koło 10 % jak na redukcji zejde do 57 to będę strasznie lekki  

( ale siły mam 70 kg na klatke) =D 

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Kojot99]

Nikt nie odp?

[58podejscie]

Jak dla mnie zwiększ mase do 67 kg  i potem przejdź na redukcję.

Żeby mięsień mógł stawać się większy potrzeba nadwyżki kalorycznej.

[Kojot99]

A podpowiedź jakąś jak zwiększyć do 67? I wyrobie się do wakacji?

[Kojot99]

I co mam jeść wystarczy jak będę jadł większe porcję? Nie dam rady jeść często ryb i różnych rzeczy bo nie mieszkam sam i chodzę do szkoły

[Haroldek48]

Nie ważne jest jakie partie będziesz ćwiczył, tylko znaczenia na tym etapie, ma jakie będziesz wykonywał cwiczenia!!
chwalisz się ile wezmiesz na klate, ok, a Przysiady? Mc? Podciaganie?

[Kojot99]

Nie ważne jest jakie partie będziesz ćwiczył, tylko znaczenia na tym etapie, ma jakie będziesz wykonywał cwiczenia!!
chwalisz się ile wezmiesz na klate, ok, a Przysiady? Mc? Podciaganie?

 podciągnę   sie 15 razy a przysiady około 50 kg =D 

[58podejscie]

Zrób sobie okres 4 mięsieczny że tak powiem na masie.

2 miechy typowej masy w powtórzeniach 8-12 operuj

potem siłe rób  przez 2 miechy , potem zjeżdżaj powoli z masy aż dojdziesz do utrzymania wagi i się weź za redukcję..

 

Mase robisz nadwyżką kaloryczną

Przykładowo ja jem 3000 kcal na utrzymaniu na mase jakbym chciał wejść dodałbym 400 kcal i sprawdzał czy leci masa w góre jak nie to dodajsz 150 kcal..

[Haroldek48]

Czyli, na. klate wiecej niż w przysiadzie?