2 odpowiedzi w tym temacie

[Pillar]

Ile posiłków dziennie jeść ? Co jeść i ile jesli chcę zredukować tkankę tłuszczową jednocześnie prowadząc trening siłowy i zwiększając mase mięśniową?

[mistrzu913]

Zacznijmy od tego, że nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno, potem drugie. Jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu musisz zastosować dietą redukcyjną, czyli oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek od tego 300 kcal. Białko trzymaj na poziomie 2g/ kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany. Rozdziel to na 4-6 posiłków dziennie. Co masz jeść ?

Białko: mięso z kurczaka, indyka, ryby, podroby, jaja, twarogi

tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, warzywa, owoce, wafle ryżowe

[Abetalipoproteinemia]

Produkty spożywane zarówno na masie jak i redukcji są takie same. Różnica polega na ich ilości zawartych w spożywanych porcjach. Określ wiec co jest Twoim celem: dieta na masę czy też redukcyję.