7 odpowiedzi w tym temacie

[sliwa09]

Witam, z okazji mikołajek postanowiłem sobie kupić hantle oraz ekspander aby zacząć trochę ćwiczyć. Jednak nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Słyszałem, że na początku dobry jest trening fbw. Najbardziej mi zależy na trenowaniu bicepsu, tricepsu, barków, klaty i brzucha. Jak to rozłożyć na 2 treningi tygodniowo? Jakie ćwiczenia na dane mięśnie? Dodatkowo proszę o jakieś porady dla początkującego. Dodam, że mam 15 lat. Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Na początek trening FBW jest odpowiedni.
Gotowy plan treningowy FBW znajdziesz w tematach podpietych.
Trenujemy zawsze całe ciało.

[sliwa09]

Niestety nie mam jak wykonywać ćwiczeń, które są w tym planie. Nie mam gdzie się podciągać, nie mam ławeczki itp. Dlatego właśnie stworzyłem nowy temat.

[Maly Koksik]

Czyli masz dostep jedynie do hantli i expandera ?
Ułóż samodzielnie plan pod sprzęt który posiadasz . Pamiętaj aby w planie uwzględnić ćwiczenia na kazda partie mięśniowa .
Wstaw ten plan w temacie a wtedy ci pomogę go poprawić .

[sliwa09]

Nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Nie znam żadnych dobrych ćwiczeń. Nie wiem nawet jak podzielić trening na różne partie mięśni... ;/

[sliwa09]

Przysiady z hantlami

Uda

3 serie

 

Pompki

Klata

3 serie

 

Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz

Plecy

3 serie

 

Uginanie ramion, stojąc

Biceps

3 serie

 

Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc

Triceps

3 serie 

 

Spięcia brzucha

Brzuch

3 serie

 

 

 

Na razie mam takie coś tylko jeszcze 2 zestaw zrobię. Nad powtórzeniami jeszcze pomyślę.

Użytkownik sliwa09 edytował ten post Ponad rok temu

[balek1989]

Na początek trening FBW jest odpowiedni.
Gotowy plan treningowy FBW znajdziesz w tematach podpietych.
Trenujemy zawsze całe ciało.

Witam, serdecznie jestem tu nowy na stronie mogł byś mi pomóc jak znaleść trening w tematach podpiętych ?

[Maly Koksik]

W tym zestawie brakuje ćwiczenia na barki ,daj wyciskanie hantli w górę .