3 odpowiedzi w tym temacie

[Xeon]

Witam otóż chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, ewentualnie pomógł mi co można w niej zmienić, jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu, trenuję 4 razy w tygodniu.

 

ŚNIADANIE 6:20

- 100g PŁATKÓW CINI-MINIS (412kcal B:4,9g W:76g T:10g)

- SZKLANKA MLEKA 3.2% (133kcal B:7,4g W:10,8g T:7,4g)

ŚNIADANIE W SZKOLE 9:35

- 3 GRAHAMKI + WĘDLINY (680kcal B:24g W:150g T:4,6)

- BANAN (96kcal W:23g)

OBIAD: 16:00

- WORECZEK KASZY JECZMIENNEJ (344kcal B:10,6g W:66g T:2,1g)

- FILET Z PIERSI KURCZAKA 100g (100kcal B:21,1g T:1,3g)

- 30g OLIWY Z OLIWEK (250kcal T:27g)

PRZED TRENINGIEM 17:30

- 100g MAKARONU ŚWIDERKI (350kcal B:13g W:70)

- 70g TWAROGU CHUDEGO (69kcal B:13g W:2,45 T:0,35g)

PO TRENINGU: 19:00

-  MUTANT MASS 130g (530kcal B:26g W:88g T:9g)

KOLACJA: 21:00

- 2 GRAHAMKI (454kcal B:16g W:70g T:4,4g)

- JAJECZNICA Z 3 JAJ (kcal 240 B:21g T:15g)

 

KALORIE: 3657

BIAŁKO: 157g

WĘGLOWODANY: 533g

TŁUSZCZE: 81g

[Abetalipoproteinemia]

Między śniadaniem, a obiadem trochę długa przerwa. I na pewno po treningu lepiej byłoby spożyć coś innego niż odżywkę - o wiele korzystniej będzie zjeść zwykłą michę aniżeli suple. Jak dla mnie zamień kolejność przedtreningowego z potreningowym

 

Na śniadanie również proponowałbym coś innego - omlet owsiany bądź same płatki z owocami. O wiele lepsze niż (pyszne) cini minis

[unBreak]

Ta dziurka między 9;30 a 16 może Ci szkodzić.

 

Według mnie powinieneś wrzucić Mutanta pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem jeśli faktycznie nie masz zjeść tam posiłku.

Czyli o godzinie 13 wypijasz mutant massa, dzięki temu cały dzień dostarczasz wszystkich niezbędnych produktów co ok. 3godziny bez zadnych dziur

Jeśli o 16 jesz 100g Kaszy i 100g kurczaka to o 17;30 nie musisz jeść tego makaronu i twarogu aż dziwne, że jesteś w stanie po tym ćwiczyć. Ja to muszę odczekać conajmniej 1,5h z treningiem po posiłku by mnie nie zbierało na wymioty podczas martwego ciągu czy przy siadzie

 

No i mam nadzieję, że posiadasz witaminki i minerały, bo stosując tą dietę dzień w dzień bez większych zmian, będziesz miał braki w witaminie i minerałach, a to też Ci prawdopodobnie zaszkodzi. - Niech ktoś kto się lepiej zna mnie poprawi jeśli się myle : )

[Abetalipoproteinemia]

Pamiętaj o modyfikowaniu swojego jadłospisu - nie musisz ciagle bazować na tych samych produktach. Jeżeli pojawia się szansa to zamień łososia na np. pstrąga a kurczaka na indyka. Nie ma nic gorszego od monotematyczności w diecie.

 

Pamietaj również o przyprawach - być może wiele osób je bagatelizuje, ale naprawdę dają bardzo dużo dobrego dla naszego metabolizmu