3 odpowiedzi w tym temacie

[Axaba]

Witam.

Proszę o nakierowanie mnie na właściwą drogę (np. czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i jakie ćwiczenia polecacie łączyć).

Są to serie łączone:

Barki:

wyciskanie żołnierskie,wznosy ramion w opadzie tułowia

triceps:

wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w opadzie tułowia

biceps:

unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

plecy(góra)

ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie

plecy(dół)

martwy ciąg, wznosy na ławeczce rzymskiej

klatka:

wyciskanie na płaskiej, rozpiętki

łydki:

wspinanie się na palce z obciążeniem, wznosy na palce z obciążeniem siedząc

Na uda niestety nie mam pomysłu ponieważ jedyne co mogę zrobić w mojej siłowni to przysiady.  I jeszcze jedno pytanie: czy mogę zrobić tak że robiąc klatkę robię 2 serie na płaskiej i rozpiętki a potem dwie serie na ławce skośnej i głową w dół? I czy dodać jakieś ćwiczenie na kaptury w serii na barki?

[Maly Koksik]

Robisz ten cały trening na jednej sesji?
Jaki staż na siłowni?
Serie łączone są dla osób zaawansowanych.
Na uda do przysiadów możesz dać wykroki.

[Axaba]

O dzięki zapomniałem o wykrokach. Wymieniłem tylko ćwiczenia jakie zamierzałem wykonywać na daną partie a sam trening zamierzałem podzielić na trzy dni. Plan ten będzie na przyszłość żeby potem nie musieć marnować czasu na układanie.

[Maly Koksik]

Spoko ,jak na przyszłość to ok. Jak dla mnie ćwiczenia dobrze dobrane.