4 odpowiedzi w tym temacie

[Caibre]

Witam,
czas ruszyć d##ę do góry i coś ze sobą zrobić, a najlepiej nie jest. Trochę o mnie 27 lat, 186 cm wzrostu, waga około 72 kg. Tragedia. Typowy szczypior.
Chciałbym coś z sobą zrobić, najlepiej przytyć, ale nie koniecznie chodzi mi o brzuch od piwa
Co mam do dyspozycji 2 hantle 10kg i ciężar własnego ciała. Tryb życia ... hmm. Siedzący + plus praca ( chodząco-stojąca ) Co jeść? Ile ? Jakiś ćwiczenia, plan ? Naprowadźcie mnie trochę.

[Kurosaki]

I tak nie jest źle z tą wagą..
Zajrzyj tutaj, pisałem w wątku, gdzie był podobny przypadek:

http://forum-kultury...bić-dla-siebie/

 

Tobie proponowałbym rozpocząć od obwodów, takiego właśnie mniej więcej jak jest w tym linku wyżej. Nie wiem jakie chcesz wskazówki co do diety, czy chcesz mieć typowo kulturystyczną rozpiskę, czy zwyczajnie kilka słów. Możesz zajrzeć do działu "dieta".

 

Możesz zajrzeć do literatury o ćwiczeniach z masą ciała: http://forum-kultury...iąć-literatura/

 

I w ogóle do ciału kalisteniki:
http://www.fabrykasi...-i-kalistenika/

 

Powodzenia

[Caibre]

Dzięki za odpowiedź, oczywiście ze wszystkim się zapoznam:) Co do diety, to po prostu chciałbym wiedzieć na czym się skupić, na jakich składnikach odżywczych powinno mi najbardziej zależeć. 

[unBreak]

Skup się na tym by w każdym posiłku dostarczyć dobre bialko, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste węgle.

 

Czyli zamiast wędin wybierasz pierś z kurczaka, twaróg, rybe, jaja itp

Staraj się jeść do każdego posiłku nie wielką ilość zdrowych tłuszczy to Ci spowolni metabolizm. Na start mógłbyś jeść po garstce orzechów włoskich np. lub łyzce oliwy z oliwek do posiłku.

 

Zamiast bułki, ziemniaków czy białego makaronu zjedz pełnoziarnisty makarob, ryz lub płatki owsiane.

 

I najlepiej nowe nawyki dodawaj powoli do swojego dotychczasowego trybu życia.
Czyli na początek skup się na tym, by w każdym posiłku dostarczyć ok 10g zdrowych tłuszczy, później by białka nie było za wiele , wręczz w sam raz ok 20g na posilek, ale niech bedzie ono dobre jakościowo, a później węgle tak jak juz pisałem.
 

 

na jakich składnikach odżywczych powinno mi najbardziej zależeć.

Generalnie to masa idzize od odkładania się energi... czyli węglowodanów i wiadomo tutaj, ze duzo wiecej energi jest w platkach owsianych z których energia będzize rozkladana pare godzin w Twoim organizmie niż z takiej bulki czy ziemniaków.

Ale zdrowe tłuszcze też są ważne, bo spowalniają metabolizm i dostarczają dużo witamin takich jak magnez, a co do białka to jak już pisałem wcześniej nie skupiaj się za bardzo na ilości, lecz na jakości.

 

pozdrawiam

[Compound Guy]

@up

 

Ziemniaki bym zostawił, są dobrym źródłem węgli ;O A magnez nie jest witaminą tylko pierwiastkiem. Dobre źródło to wysokiej jakości kakao, czekolada o zawartości kakao powyżej 70%, ja juz polubilem dodatkowo woda mineralna wysoko zmineralizowana zawiera sporo jonów wapnia i magnezu

Użytkownik Compound Guy edytował ten post Ponad rok temu