5 odpowiedzi w tym temacie

[SMOKU]

Witam mam pytanie w sprawie treningu na rozwoj tkanki miesniowej bo aktualnie trenuje od roku kalistenike/street workout i co prawda czuje efekty w sile miesni i ogolnej sprawnosci fizycznej ale zalezy mi rowniez na zrobieniu widocznej umiesnionej sylwetki w czym poprostu nie widze zadnego postepu. W miare mozliwosci cwicze 2-3 razy w tygodniu + 1-2razy w tygodniu basen.I tu moje pytanie bo tak duzo opini slyszalem ze najlepiej taki przyrost miesni uzyskac na silowni, ale dla mnie silownia wydaje sie zbyt monotonna i nie moglbym przestac trenowac streetworkoutu bo jest to rowniez moja pasja i poprostu czy byloby to efektywne zeby wymieszac streetworkout i silownie (2razy/tydz. silownia 2razy/tydz. STW + raz/tydz. basen ) zeby jednoczesnie rozwijac sie w streetworkoucie ale tez miec lepszy przyrost masy miesniowej ? czy jest jakis lepszy sposob zeby to osiagnac bez chodzenia na silownie? Dodam ze z dieta u mnie ciezko bo jeszcze na utrzymaniu rodziców i poprostu jem co mam pod reka (17 lat i waże ok 75kg przy wzroscie 188cm ) z góry dzieki za pomoc

[Kurosaki]

Podaj swój plan, któy stosowałeś.

[SMOKU]

Znaczy sie zazwyczaj nie stosowałem jakiegoś konkretnego planu tylko trenowalem bardziej na żywca ale mniej wiecej bylo to ok 200-300 pompek 50-100 podciagniec, ok 500 brzuchów  (wszystko rózne rodzaje ) kilka minut planki w mniejszych seriach , trzymanie sylwetki gimnastycznej tez kilka minut w mniejszych seriach ,ok 100 dipy na poreczach albo "ławeczkowe" w zaleznosci czy w domu czy na dworze trening  i czasem jakies pompki w staniu na rekach czy cwiczenia rozne do backa, flagi itp zalezy na co jescze organizm pozwolil  i mniej weicej tak samo kazdy trening jaki robiłem wygladał 

[Kurosaki]

Eeee.. no to panie, nie oczekuj jakiś niezwykłych przyrostów masy i siły.

 

Możesz poczytać o 10x5, piramidach (napisałem o nich wątek na forum - dział street workout), edt.

Ćwiczenia w Twoim planie muszą być ciężkie i muszą być intensywne - główne założenia robienia masy w kalistenice.

[SMOKU]

A co z tą siłownią ? jest to dobry pomysł żeby trochę zmieszac te treningi? jakbyś mógł dać link do tego wątku bo nie umiem go znalezc ;/ czy wgl sa jakies wieksze szanse bez takiej konkretnej diety? No bo tak naprawde zawsze cwiczyłem na żywca co mi przyszło do głowy i nigdy nie myslalem nad jakimś konkretnym planem treningowym zeby to mialo jakies wieksze znaczenie.Nie wiem jak to jest z tym.

[Kurosaki]

Można ćwiczyć spontanicznie o ile ma się odpowiednią wiedzę o ciele i treningu, w innym wypadku absolutnie nie.

 

http://forum-kultury...efektywny-plan/

Połączyć kalistenikę z siłownią też można zrobić...ale w zasadzie po co? Diety konkretnej sam nie mam, żadnej rozpiski, nic. Jem zdrowo.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu