15 odpowiedzi w tym temacie

[Antharnest_14]

Witam od tygodnia dokuczaja mi bolące stawy, utrudnia mi to treningi ból się w pewnym momencie nasila że musze skończyć serię pomimo iz wiem że moje mięśnie dałyby radę. Najgorzej jest przy rozpiętkach, drążku i ogólnie ćwiczeniach na barki. Wizyta u lekarza czy maść rozgrzewająca i samo przejdzie? Mój staż na siłowni to jakieś 3-4 miesiące.

[Abetalipoproteinemia]

Powiedz jak wygląda kwestia regeneracji - być może ból jest efektem zbyt krótkiego odpoczynku przy tak małym stażu. Niejednokrotnie młodzi zawodnicy przesadzają z obciążeniami oraz ilością wysiłku myśląc, że im więcej będą ćwiczyć tym szybciej osiągną efekty. Jest to oczywiście prawda, ale należy pamiętać iż to właśnie w czasie odpoczynku najbardziej rosną nasze mięśnie

 

Choć nikt też nie powiedział, że to jest główna przyczyna. Być może zmęczenie stawowe jest spowodowane brakami związków warunkujących ich wytrzymałość. Mowa tu o glukozaminie i kolagenie. Warto stosować osłonową suplementację dla stawów ze względu na duże ryzyko urazów.

 

Inną przyczyną może też być uraz o którym nawet nie mamy pojęcia, a miał on miejsce wewnątrz stawu. Określ charakter bólu, jego lokalizację, poziom nasilenia. Póki co stosuj maść chłodzącą, która będzie lepsza niż rozgrzewająca. W razie czego udaj się do fizjoterapeuty po diagnozę.

[Kurosaki]

Odpuść sobie siłownie, raczej na dłuższy czas. Jak zacznie Ci się ból w barkach, łokciach to może Cię już nie puścić. To zależy jeszcze od tego co go spowodowało.

 

Przeprowadzasz zawsze rozgrzewkę? Nie wiem jak Twój ból wygląda, ale możesz spróbować ćwiczeń w podporze przodem.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Antharnest_14]

Jako rozgrzewkę coś tam macham rękoma i robie pare ćwiczeń małym ciężarem. Poki co odpuszę sobie robienie barków i przestane wykonywać te bolesne ćwiczenia

[Kurosaki]

Beznadziejna rozgrzewka, coś tam macham rękami. Jak sobie jakoś pomachasz byle jak i to już koniec, to możesz ją sobie w ogóle odpuścić, będzie podobnie.

[Abetalipoproteinemia]

Fakt, rozgrzewka poprzedzająca trening powinna być złożona i trwać około 15 minut Organizm dobrze przygotuje się na kolejne obciążenia. Najlepiej zacznij od wykonania wszystkich ruchów w każdym stawie, począwszy od głowy a skończywszy na stopach. Wykonuj je energicznie i po kilka razy. Następnie idź na 5 minut wysiłku aerobowego - delikatna jazda na rowerze bądź orbitrek. Potem przed pierwszym planowanym ćwiczeniem wykonaj serię przygotowawczą z niewielkim obciążeniem aby przygotować ciało do ruchu.

 

Sprawdź jeszcze ten artykuł, być może będzie pomocny w określeniu charakteru Twojej przypadłości. Najlepiej jednak skonsultować się ze specjalistą aby mieć pewność o powadze sytuacji

http://www.fabrykasi...tuzji-w-sporcie

[Antharnest_14]

Na inną rozgrzewke nie mam warunków chodze na troche spartańską siłownie. Nie stać mnie na profrsjonalną a co do linku zaraz zerknę.

[Abetalipoproteinemia]

Wymówka - skoro w piwnicy jest opcja przeprowadzenia dobrej rozgrzewki to na spartańskiej siłowni tym bardziej

[Kurosaki]

Na inną rozgrzewke nie mam warunków chodze na troche spartańską siłownie. Nie stać mnie na profrsjonalną a co do linku zaraz zerknę.

Do czego Ci profesjonalna siłownia żeby zrobić rozgrzewkę?

[Abetalipoproteinemia]

Dopiero jak pojawi się prawdziwy problem to docenisz istotę rozgrzewki. Nigdy nie należy jej bagatelizować. Nawet początkujący zdają sobie z tego sprawę gdyż chcą uniknąć niepotrzebnych kontuzji.

[Kamil112]

Takich urazów nie powinno się bagatelizować. Sam kiedyś zlekceważyłem drobny ból w barku podczas wykonywania ćwiczeń, którego jak się później okazało, nie mogłem się pozbyć przez ponad rok. W moim przypadku również główną przyczyną była słaba rozgrzewka, oraz brak odpowiedniej techniki przy wykonywaniu ćwiczeń (szarpanie ciężarami) Na początku próbowałem się kurować wszelkiego rodzaju flexami ze sklepów z suplementami, lecz pomagało to jedynie na chwilę, a ostatecznie itak ból wracał. Najlepszą decyzją było dopiero udanie się do specjalisty. Byłem u lekarza Andrzeja Kroszczyńskiego w Kaliszu i dopiero po zdiagnozowaniu i rozpoczęciu odpowiedniego leczenia u niego ból ustał. Do dzisiaj jeśli się źle rozgrzeję, lub szarpnę barkiem, odczuwam lekki ból, lecz jest to bez porównania do tego jak to wyglądało przed wizytą u specjalisty. Dlatego pamiętaj o odpowiedniej technice, rozgrzewce, i  zapisz się do specjalisty.

[Abetalipoproteinemia]

Obecnie jestem po kontuzji mięśnia nadgrzebieniowego i pomimo występującego okazjonalnie bólu wróciłem do ćwiczeń. Teraz przed rozpoczęciem treningu wykonują 3 serie po 20/30 ruchów barków we wszystkich płaszczyznach z taśmami. Idealne wprowadzenie przed intensywnym treningiem!

[Silan]

Takie problemy mogą być spowodowane zbyt obciążającymi ćwiczeniami bez rozgrzewki

[Abetalipoproteinemia]

To jedna z podstawowych przyczyn rozwoju kontuzji, co zostało wspomniane wcześniej .

[termo1]

witam nie wiem czy dobry dział ale teź chodzi o l sit i wznosy nóg do drążka. konkretnie chodzi o ból i kłucie prawego ramienia konkretnie przy tym ćwiczeniu i niestety po treningu również. byłem u lekarza i podobnie jak u kolegi wyżej kontuzja mięśnia nadgrzebieniowego .próbowałem z rozstawem rąk na szerokość barków i także trochę szerzej oraz uchwytem małpim i pełnym uchwytem. i nie wiem co już robię źle a zależy mi bardzo na tym ćwiczeniu jakieś rady? 

[Abetalipoproteinemia]

Napisałeś iż masz kontuzję, ale nie wspomniałeś nigdzie o jej terapii - czy ten nadgrzebieniowy został "ogarnięty" przez jakiegoś specjalistę czy nadal jest to obszar objęty patologią ? Jeżeli sprawa została pozostawiona sama sobie, to bez wyeliminowania przyczyny tak naprawdę nie ma co myśleć o ćwiczeniach. Jakiekolwiek rozstawy kończyn górnych czy chwyty nie skompensują problemu, a co więcej mogą dodatkowo pogłębić problem. Co do rady, to polecam wizytę u fizjoterapeuty i dopiero wtedy powrót do ćwiczeń.