4 odpowiedzi w tym temacie

[oktasek]

Witam, obecnie mam 16 lat, 186 cm, 79.5 kg,trenuję wioślarstwo, w ciągu miesiąca na ograniczeniu kalorii o 500 schudłem o 6 kg, ale czuję się też osłabiony i tu pojawia się pytanie jakie odżywki stosować aby nie było tego osłabienia, nie spadła mi kondycja mięśnia,a spadł mi % tłuszczu, którego obecnie mam 18%?

[mistrzu913]

6 kg w ciągu miesiąca to trochę za dużo. Osłabienie najprawdopodobniej jest spowodowane zbyt małą ilością kalorii jaką spożywasz.

[oktasek]

6 kg w ciągu miesiąca to trochę za dużo. Osłabienie najprawdopodobniej jest spowodowane zbyt małą ilością kalorii jaką spożywasz.

Tak też myślałem, bo właśnie na wielu forach widziałem, żeby ograniczać te kalorie o 500, a się właśnie nie głodzę tylko zacząłem się w końcu zdrowo odżywiać

[mistrzu913]

Ile obecnie spożywasz kalorii dziennie, jaki jest rozkład makro i Twoja aktywność fizyczna ?

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że przejście na nieco bardziej kaloryczną dietę oraz włączenie dobrego stacku witaminowego powinno rozwiązać sprawę. Aminokwasy również by dużo pomogły, gdyż nasilą regenerację organizmu i uzupełnią braki mineralne w organizmie mogące wynika ze zbyt obciążającej diety.