1 odpowiedź w tym temacie

[NiedzwiedziGrod]

Witam,
Mam 17 lat, ze sportem zawsze byłem za pan brat (klasa sportowa o profilu - piłka nożna/piłka ręczna/lekkoatletyka)
4 lata temu miałem kontuzje kolana, zerwane wiązadło krzyżowe i rozwalone łękotki - nie mogłem uprawiać już żadnego sportu. Zacząłem trochę ćwiczyć na siłowni, ale na własną odpowiedzialność, kolano dawało się we znaki i nie mogłem zrobić dobrego treningu.
Jestem po 2 operacjach, teraz jest już dobrze.
Przez ten cały czas przytyłem 25kg, po prostu kiedyś codziennie byłem na dworze biegałem itd, a po kontuzji musiałem siedzieć w domu.
Na chwile obecną ważę 95kg, mam 172 cm wzrostu.
Za pół roku skończę 18 lat.

Chciałbym uzyskać wskazówki co mam robić, przede wszystkim mój cel to oczywiście zrzucenie masy tłuszczowej, ale również zbudowanie masy mięśniowej.

Będę wdzięczny, jeśli ktoś ogarnięty poświęci mi kilka minut :-)

PS
Zamierzam zacząć ponownie ćwiczyć od stycznia, mam kilka postanowień noworocznych, w tym dobra forma i rzucenie fajek

[Maly Koksik]

Witam.
Postaram się pomoc. Mam kilka pytan .
Czy kolano jest w pełni wyleczony i niema przeciwskazań by je obciążać?
Od jakiego czasu trenujesz na siłowni?
Jaki byl do tej pory wykonywany trening?
Ile dni w tygodniu chcesz trenować?

Chcesz zgubic tłuszcz,czyli musisz zrobic redukcje. I przejść na dietę.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od otrzymanego wyniku stopniowo odejmuj kalorie ,wtedy twój bilans kaloryczny bedzie ujemny . A co za tym idzie ,waga zacznie spadać.
Kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz w dziale dieta .