1 odpowiedź w tym temacie

[Konradmx007]

Witam,

 

     Od jutra mam zamiar zacząć ćwiczyć na silowni i chce również przybrać masy mięśniowej. Zwracam się do was z prośbą czy pomógł by mi ktoś ułożyc jakiś plan treningowy, dieta itp. na co zwracac szczególną uwagę. Z góry dziękuję za wszystkie rady. Dziękuję

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1850 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3167 kcal

• 15% białka: 475 kcal = 119 g
• 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g
• 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g

 

 

 

[Maly Koksik]

Jesli to początek treningów to polecam trening FBW- Full body workout,plan treningowy i informacje znajdziesz w tematach podpietych.
Jesli juz wyliczyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne to co tydzień zwiekszaj kalorie o 150-200 kcal.
Przykłady posiłków na dietę znajdziesz w dziale dieta.