3 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

Wklejam sprawdzony przezemnie trening fbw z priorytetem na szerokość pleców, boki i tył barków, oraz uzupełniający grubość środka pleców

A
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Nogi: przysiady 3x12
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Bic: sztanga prosta stojąc 2x10
Tric: Pompki odwrotne 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Drążek 3xmax
Kaptury: Sztrugsy sztangą w półopadzie 2x30

B
Klatka: Rozpiętki 3x12
Nogi: Przysiady 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10
Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30
Plecy: Drążek 3x max
Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30

C
Klatka: Sztanga skos głową w górę 3x12
Nogi: Przysiady 3x12
Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12
Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10
Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta (chwytem na triceps) 2x10
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, przy czym ręce za plecami, pozycja stojąca 2x30
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30


Jak widać priorytet na ogólną szerokość sylwetki, trochę zaniedbane nogi

[miko39]

Chcesz poszerzyć plecy a ćwiczysz je prawie na końcu?I gdzie wiosłowanie konćem sztangi?

[KAM]

Jeżeli chodzi o szerokość to robiłem taki zestaw
Plecy
1.Podciąganie się na drążku 4xMAX (szeroko) Dobrze do tego ćwiczenia zastosować dodatkowe ćwiczenie
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (uchwyt ponad szerokość barków)
3.Podciąganie końca sztangi 4x12
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12
Barki
5.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
6.Unoszenie hantli bokiem 3x12
7.Unoszenie sztangi do brody 3x12

[firefly]

Ćwiczenia podałem w przypadkowej kolejności:p Tak akurat miałem je w zeszycie zapisane