9 odpowiedzi w tym temacie

[henio12345]

Witam mam pytanie czy można by było ułożyć plan treningowy dla mnie , waga 80 kilo, staż koło roku czasu, wzrost 165 , i chciałbym plan który da mi efekty lepszego przyrostu mięśni jak i rzeźby dziękuje i miłego dnia

[Maly Koksik]

Ile dni możesz trenować?
Jakim planem dotychczas trenowałeś?
Aby zrobic rzeźbę przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę.

[henio12345]

Ile dni możesz trenować?
Jakim planem dotychczas trenowałeś?
Aby zrobic rzeźbę przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę.

Trenowałem 6 dniowym planem przez jakieś 2 miesiace, i teraz mam plan 4 dniowy czasem robię 5 dniowy z powtórzeniami danej czynność jeszcze raz 

[henio12345]

Trenowałem 6 dniowym planem przez jakieś 2 miesiace, i teraz mam plan 4 dniowy czasem robię 5 dniowy z powtórzeniami danej czynność jeszcze raz 

i mi właśnie chodzi jaką diete mam zrobić i jak mam ją łąćzyć z ćwiczeniami

[Maly Koksik]

Jak łaczyłes partie?
Jesli plan 4 dniowy to proponuje takie połączenie.
Poń klata ,triceps
Wt nogi
Czwartek barki,przedramie
Piontek plecy ,biceps
Ewentualnie biceps połączyć z klatką a plecy z tricepsem.
Lub zmienić trening na FBW lub push pull legs.

Co do diety ,to aby ją dobrać to na początek musisz sie zdecydować . Czy robisz masę ,czy rzeźbę. Bo niestety połączyć sie tego nieda.

[henio12345]

Jak łaczyłes partie?
Jesli plan 4 dniowy to proponuje takie połączenie.
Poń klata ,triceps
Wt nogi
Czwartek barki,przedramie
Piontek plecy ,biceps
Ewentualnie biceps połączyć z klatką a plecy z tricepsem.
Lub zmienić trening na FBW lub push pull legs.

Co do diety ,to aby ją dobrać to na początek musisz sie zdecydować . Czy robisz masę ,czy rzeźbę. Bo niestety połączyć sie tego nieda.

czyli bardziej chce na mase, chociaż przydało by mi brzuch troche spalić ponieważ, brałem kreatyne 1250 podajrze, a wcześnmiej brałem białko z węglowodanymi i pomiędzy tymi odżywkami była różnia miesięcy jakieś pół roku, i teraz bym poszedł w masę, ale też przy spalaniu mięśni brzucha , a trening miałem taki poniedziałek, klata triceps, brzuch przed ramie, wtorek plecy biceps kaptury, czasem ćwiczyłem że w środę przed ramie i brzuch w czwartek nogi brzuch, piątek klata barki przed ramie brzuch

[Maly Koksik]

Jesli chcesz iść na masę to bilans kaloryczny musi byc dotatni.
Jesli rzeźba to bilans ujemny i tego nieda sie pogodzić.
Skoro uwarzasz ze masz troche zbędnego tłuszczu to zrób redukcje ,spal tłuszcz i wtedy dopiero przejdź na masę.

[henio12345]

Jesli chcesz iść na masę to bilans kaloryczny musi byc dotatni.
Jesli rzeźba to bilans ujemny i tego nieda sie pogodzić.
Skoro uwarzasz ze masz troche zbędnego tłuszczu to zrób redukcje ,spal tłuszcz i wtedy dopiero przejdź na masę.

Ok, a plan taki na redukcję to może być taki sam jak napisałem czy muszę plan też zmienić?

[Maly Koksik]

Podział partii zastosuj taki co Ci podałem.
16-20 serii na duże partie
9-12 serii na małe partie.
Do tego brzuch dwa razy w tygodniu,i po treningu siłowym 30 minut cardio .

[henio12345]

Podział partii zastosuj taki co Ci podałem.
16-20 serii na duże partie
9-12 serii na małe partie.
Do tego brzuch dwa razy w tygodniu,i po treningu siłowym 30 minut cardio .

ok