2 odpowiedzi w tym temacie

[Cza15rek]

Witam nie wiem jak ćwiczenia w domu zacząć mam 2 hantle 5 kg i jedną 10 kg. Mam 15 lat, chce nabrać masy mięśniowej . Jakie ćwiczenia są najlepsze?

[mistrzu913]

No skromnie ten Twój sprzęt wygląda, ale pare ćwiczeń nimi zrobisz.Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Możesz poćwiczyć tym co masz biceps (uginanie ramion z sublimacja albo stylem młotkowym), wykro ki z hantlami,wyciskanie hantli,unoszenie sztangielek bokiem albo przodem(barki) i jeszcze kilka. Przydała by sie jeszcze jakas ławeczka i sztanga. Dorzuc do tego pompki, podciąganie. Jednak musisz pamiętać, że jeśli chcesz nabrac masy mięśniowej to najważniejsza będzie dieta z nadwyżka kaloryczną. Bez tego masy nie przy będzie

[Kurosaki]

Przsiady, pompki, podciąganie, mostki, stanie na rękach.