2 odpowiedzi w tym temacie

[Fifulec]

Jak w temcie, a ściślej zaniedbałem się. Siedząca praca, białe pieczywo, fast food. Tragicznie nie wyglądam, ale wolę już zacząć działać. Cóż na początek? Czym się kierować w przygotowaniu sobie posiłków? No i jakie ćwiczenia?

[58podejscie]

Ważne abyś jadł jak najmniej rzeczy przetworzonych oraz takich jak słodycze i fast food.

Codziennie jakieś w twoim jadłospisie powinny być owoce lub warzywa.

Licz kalorie i makroskładniki to ci pomoże.

Trzymaj link , gdzie wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Jesli chcesz stracić na masię ważna jest dieta redukcyjna. Odnośnie ćwiczeń zaleciłbym trening siłowy oraz aerobowy.

Trening siłowy po to by mięśnie tez miały mimo wszystko jakiś bodziec .. Trening aerobowy pozwoli ci spalić więcej tłuszczu.

Jeśli jesteś poczatkującym najlepszy trening dla ciebie to Full body workout ,po skończonej sesij takiego treningu możesz iśc udac się na na przykład bieżnie , orbitrek i poćwiczyć 15-25 minut.

Full body workout 3 razy w tygodniu . Trening aerobowy 2 razy w tygodniu..

Jakby tłuszcz nie schodził ucinasz kalorie lub dodajesz aeroby (lepiej kalorie najpierw uciąć , według mnie )

Artykuł/y które powinieneś przeczytać :

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

W artykułach jest równiez poruszone kilka kwestii.

Jakbyś miał jakieś pytania to czekamy.

[Abetalipoproteinemia]

Nic dodać nic ująć, leci punkt za pomoc dla kolegi Dobrze, że ktoś mnie wspiera w odpowiedziach na ciągle powtarzające się tematy.