5 odpowiedzi w tym temacie

[Enzoth2]

Wiek: 21
Wzrost: 169cm
Waga: 53kg
Doświadczenie treningowe: Pół roku siłowni pod okiem trenera personalnego.
Typ: Ektomorfik

Witam, chciałem dowiedzieć się na temat domowego treningu na rozbudowanie się trochę w domu, idzie zima, zwiększa się apetyt, myślę, że to dobry czas aby zacząć się rozwijać.
Problemem moim jest to, że nie wiem jak, nie wiem co jeść, ile jeść, czy wolne ciężary wystarczą, ile serii danego ćwiczenia wykonać i ile powtórzeń, ogólnie mimo tych 6 miesięcy nadal jestem zielony
Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam

[Kurosaki]

To w końcu chcesz zrobić domową siłownię, czy ćwiczyć z masą ciała?

[Haroldek48]

Trenowales pod okiem trenera i nie wytłumaczyl Ci jak jeść co jeść i td..

[Fitnesowiec]

bez kitu, pół roku z trenerem i nie masz podstawowej wiedzy? Coś mi się nie chce wierzyć.

[Enzoth2]

Już tłumaczę, chodząc na siłownie byłem mocno zestresowany, nasze ćwiczenia wyglądały na tej zasadzie, zrób to zrób tamto, a ja to robiłem bezmyślnie, nie wiedząc co do czego. - Tak, siłownia to miejsce całkowicie do mnie nie pasujące, stąd pytania o trening domowy, nie domowa siłownie.
Co do diety to dostałem kilka przepisów, na śniadanie, obiad. Takie rzeczy jak 5 - 6 posiłków dziennie są mi wiadome, jedynie to.

Mi chodzi o coś takiego jak, co zjeść najlepiej przed treningiem, co po treningu, czy pierś z kurczaka jako dominująca część obiadu wystarczy etc. (Może ktoś zna wysokobiałkowe, wysokowęglowodanowe produkty spożywcze) 
A co do ćwiczeń... Założyłem, że same pompki, brzuszki i przysiady dużo mi nie dadzą, stąd pytanie o wolne ciężary - skrajnie drogie nie są, ale lepiej wydać pieniądze na to niż na np. nową grę.
Ale jak dobrać, powtórzenia, serie i odpoczynek ? To jest pytanie, bo w każdym "poradniku" jest napisane coś innego.

Liczę na jakąś pomoc.

[Haroldek48]

Przeciez od Twojej diety, w dużej mierze, zależaly Twoje, efekty a co za tym idzie reputacija Trenera..
no, ale widać trener musiał być, jakiś, z ,, Dupy"
wejdz do działu dieta i poczytaj, znajdziesz dużo rzeczy..
lub przejrzyj niektórych Dzienniki treningowe.
i zobacz co jedzą i jak trenuja..