8 odpowiedzi w tym temacie

[Agent006]

Witam .
Wiek - 17
Waga - 68
Wzrost - 174

Witam , długo walczę z tkanką tłuszczowa , zeby moje ciało było lepsze . Trenuje boks ( ostro sie poce 3x w tygodniu ) oraz siłowie dla poprawy ( 3 x w tygodniu ) ,
Suplementacja - zazywałem spalaczy dla poprawy , ale z tego co widac moja praca na trengach lepiej słuzy ? Co mam robic zeby było lepiej ? dodac bieganie , mniej cwiczyc ? Co wy na to aby zazywac po boksie BCA ? Zdjecia brzucha w linku ( juz i tak lepiej , wczesniej byłem gruby ) Co do odzywiania jem zdrowo , nie przejadam się .

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maly Koksik]

Wszystko ładnie trening siłowy i boks czyli jestes aktywny.
Odżywiasz sie zdrowo ok.
Tylko czy masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne,i utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny? Bez tego niestety nie spalisz tłuszczu.

[Bond08]

Niestety nie , nie posiadam nic . Prosze wytłumacz na czym to polega co mam zrobic ? Dzieki . Pozdrawiam .

[cillortio]

Niestety nie , nie posiadam nic . Prosze wytłumacz na czym to polega co mam zrobic ? Dzieki . Pozdrawiam .

wystarczy skorzystać z opcji "szukaj" http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Maly Koksik]

W dziale dieta znajdziesz kalkulator do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Jesli juz wyliczysz to od uzyskanego wyniku co tydzień odejmuj 150-200 kalorii. Tak aby utrzymywać ujemny bilans kaloryczny.
Bez liczenia i ujemnego bilansu nie spalisz tłuszczu.

[Bond08]

1754 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3031 kcal

• 15% białka: 455 kcal = 114 g
• 55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
• 30% tłuszczu: 910 kcal = 102 g

[Bond08]

Czyli musze wiecej jest niz moje zapotrzebowania i zmniejszac kcal az do normalnego zapotrzebowania?

 

[Maly Koksik]

Twoje obecne zapotrzebowanie to1754 kcal czy 3031 kcal
Musisz od wyniku co tydzień odejmować kalorie i obserwować ,jesli waga nie spada to w kolejnym tygodniu znowu odejmujesz.

Sprawdź jeszcze raz to wyliczenie bo cos mi się zdaje ze za malo białka a za dużo tłuszczy.

[pakalito]

Plus na redukcji powinieneś jeść więćej białka, żeby nie stracić mieśni