2 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam proszę skontrolować plan:

 

Poniedziałek:Plecy + Barki

-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie

-Mostki 4 serie 

-Pompki na poręczach 3 serie

-Pompki z rękami cofniętymi do tyłu (przygotowujące do planche) 3 serie

Wtorek:Brzuch + Nogi

-Uginanie nóg w zwisie na drążku x10         

-Boczne brzuszki x30                                                      

-Brzuszki x30                                                                                                                            

-Plank 45s     

Wszystko x3                    

-Wspięcia na jednej nodze przy ścianie

-

-                                        

Czwartek:Bicepsy + Tricepsy

-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie

-Podciąganie normalnym nachwytem  3 serie

-Pomki w podporze tyłem 4 serie

-Diamentowe pompki 3 serie

Piątek:Klatka

-Pompki na poręczach 3 serie

-Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z rękami na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3 serie

 

A teraz parę pytań:

1)Czy Podciąganie normalnym nachwytem działa na biceps?

2)Jakieś ćwicznie na tylni akton barku ,żeby go nie zaniedbać

3)Prosiłbym o podanie jakiś ćwiczeń izometrycznych ,które mogłbym w każdy dzień wykonywać ,ale chodzi to o ćwiczenia które będzie na partię mieśniową trenowaną tego dnia (ostatnio coś mnie kolana bolą)

4)Jakieś ćwiczenia na nogi z własnym ciężarem ciała ,tylko nie przysidy bo bez ciężaru to tego można po 200 robić

5)Po jakiś 2 tygodniach chciałbym robić 1 tydzień ćwiczeń tylko z masą własnego ciała na następny z dodatkowym obciążeniem w postaci plecaku.I tak na zmienę .Czy to będzię ok?

 

Prosiłbym w miarę możliwośći o odpowiedzenie na wszystkie pytank,z góry dziękuję

 

[Johnsh]

Ktoś?  Coś?

[Maksym Riznyk]

1) Działa na biceps ale w mniejszym stopniu niż podchwyt. 

 

2) Przy podciąganiach chyba też pracuje ewentualnie podciągania z stopami na podłodze pilnując

 

mięśni które są zaangażowane.

 

3) To mają być na nogi ćwiczenia ?  Bo nie zrozumiałem o co chodzi >

 

4) wykroki, wskoki na podwyższenie, krzesełko przy ścianie. 

 

5) taki system można również zastosować, po miesiącu/dwóch zobaczysz rezultat.

 

Co do powtórzeń, po 3 serii jak dla mnie za mało