2 odpowiedzi w tym temacie

[Golloway]

Chciałbym zapytać jak powinny wygladac proporcje wegli/bialka i tluszczu na diecie redukcyjnej, chodzi przede wszystkim o maxymalne pozbycie sie tłuszczu, regularnie cwicze, jest bardzo dobrze, tylko chce dopytac kogos kto jest znacznie madrzejszy ode mnie w tym temacie o fachowa rade. To tak ostatecznie moje pytanie brzmi ile % mikroelementów na redukcyjnej i jak to ma wygladac w ciagu dnia, czego najwiecej o danej porze?

[mistrzu913]

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1.0 g, a reszta to węgle. W dni nietreningowe możesz obniżyć węgle a dodać więcej tłuszczy, natomiast kiedy trenujesz daj więcej węgli kosztem tłuszczy. Wiadomo węgle jemy głównie około treningowo, jeśli ćwiczysz wieczorami to nie miej oporów żeby w ostatnim posiłku znalazły się węgle (to, że węglę na noc zalewają  to mit) natomiast jeśli ćwiczysz wcześniejszą pora to nie ma sensu dawać węgle w ostatnim posiłku. Białko staraj się żeby było w każdym posiłku.

[Abetalipoproteinemia]

W tych linkach będziesz mógł poznać główne zasady co do samej diety redukcyjnej jak i jej komponowania w praktyce. Mistrzu przedstawił Ci w bardzo ogólny sposób co i jak - w poniższych tekstach wszystko jest rozpisane "co i jak":

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc