14 odpowiedzi w tym temacie

[anonim9182]

mam 17 lat ćwiczę co 2 dzień (robię masę) ale nie wiem jakie ćwiczenia w który dzień robić.Z dietą też mam krucho , warze 74 kg i mam 175 cm wzrostu lecz nie mam żadnej szczególnej diety jem co popadnie .

[Maly Koksik]

Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.

[anonim9182]

Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.

 

Trenuje przez jakieś 3 , 4 miesiące .Ale nie widać skutków

[Maly Koksik]

Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.

[anonim9182]

Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.

To tak w poniedziałek : biceps , klatka

             środa: triceps ,plecy ,barki

             piątek : nogi

I jedno  ćwiczenie powtarzam : 12, 10 ,8 ,6,

A ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami ewentualnie drążek i pompki  

[Maly Koksik]

Wiec tak rozkład partii partii bym widział inny i barki podzielił na przód i tył.
Poniedziałek
Klata,barki przód ,triceps
Środa
Plecy ,barki tył,biceps
Piontek
Nogi
Ewentualnie możesz przejść na trening FBW - Full body workout

[anonim9182]

A z tą dietą to jak ?To sie jakoś oblicza ?Bo jeszcze chciałbym zapytać czy jakieś suplementy białka itp. opłaca sie brać ?

[Maly Koksik]

W sprawie diety zapraszam do działu dieta. W temacie podpietym znajdziesz kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania.
Na tym etapie suplementy są zbędne i to tylko strata kasy.

[anonim9182]

A trening FBW to o co chodzi tak w skrucie jakie ćwiczenia , w które dni i jakie serie i powtórzenia ?

Użytkownik anonim9182 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Trening FBW - jest to trening całego ciała ,na jednym treningu.
Więcej informacji a takze gotowy trening FBW znajdziesz w tematach podpietych w tym dziale.

[mirus12]

Nie kupuj narazie suplementów, bo i tak szybko zobaczysz efekty jak nie będziesz się opieprzał

 

 

__________________

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Zmotywowanyfull]

Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 60 kilo. Chciałbym szybko przytyć 15-20 kilo, jest ktoś kto pomógł by mi opracować dobrą dietę, czy zgłosić się do dietetyka ? Proszę o pomoc, Pozdrawiam 

[Maly Koksik]

Kolego zmotywowanyfull,poproszę o założenie własnego tematu. A bardzo chetnie pomożemy.

[anonim9182]

witam dałbyś linki do diety i FBW na tej stronie bo nie mogę się odnaleźć

[Maly Koksik]

Trening FBW znajdziesz w temacie podpietym o nazwie "zbior najważniejszych tematów i informacji czesc 1"
Wejdź w ten temat i tam znajdziesz ten trening.

Co do diety to szukaj w dziale dieta w tematach podpietych.

Niestety niemam jak Ci wstawić linków bo pisze z telefonu i nie mogę linkowac.